攢了一個夏天的“毒” 秋季是排它的大好時機！
夏天的時候， 驕陽似火， 天氣炎熱， 中醫認為“熱生濕”， 濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來， 逐漸增多！而秋季主“收”， 萬物趨向於以收藏為用， "毒素"也容易在體內蓄積， 如果不能得到很好的排泄， 就會堆積在體內， 導致各種疾病。 所以， 秋天養生的一項重要內容就是："排毒"！那麼攢了一個夏季的“毒素”， 該怎麼排出去？
供圖/視覺中國
“清”是最有效清理方法
01清肺
○深呼吸：可以吸入更多新鮮空氣， 排出肺內殘氣及其他代謝產物。
吸氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限後， 屏氣幾秒鐘， 再逐漸呼出氣體。 呼氣時，
○主動咳嗽：能達到洗肺的最佳效果， 保持肺臟的清潔。
當然是在不生病的情況下。 咳嗽時， 通過振動肺部， 使停留在肺泡上的髒東西脫離， 這些髒東西與人體的體液結合成痰， 排出體外。 具體的方法：晨起、午休或臨睡前， 在空氣清新處做深吸運動， 深吸氣時緩慢抬起雙臂， 然後主動咳嗽， 使氣流從口、鼻中噴出， 再下垂雙臂。 反復10-12遍， 可儘量將呼吸道內的分泌物排出。
○吃點白蘿蔔：清肺化痰、潤腸通便。
平時痰多、大便乾燥的人可儘量多吃些白蘿蔔， 因為大腸和肺的關係最密切， 肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢， 而蘿蔔能助大腸排泄宿便。
○吃點芋頭：排毒潤肺， 但不宜多食。
芋頭味甘， 性平， 能益脾胃， 但每次不宜多食， 腹脹氣滯者不宜食用。 芋頭富含蛋白質等營養素， 其塊莖中的澱粉含量達70%， 口感特別綿軟。 秋季吃芋頭有潤肺排毒減肥的功效。 秋季天氣慢慢變得乾燥， 由於天氣轉涼人的食欲也開始變大， 平時身體比較肥胖的人可以多吃些芋頭。 因為芋頭中食物纖維素能夠讓人產生一種飽腹感， 從而減少食物的攝入量。
○吃杏仁：補肺首選。
蘿蔔杏仁乾薑梨， 治咳有效不求醫。 杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種， 甜杏仁滋潤補肺功效更強， 對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。 杏仁最好與薏米按1∶5的比例一起熬粥，
02清胃
○少吃過甜鹹辣酸冷燙：避免刺激胃部， 加重胃的負擔。
胃很脆弱， 胃黏膜也非常嬌嫩， 吃的太麻太辣會刺激胃部， 灼傷胃黏膜， 甚至引發胃炎等！太甜、生冷的食物也會加重胃的負擔， 讓胃不堪重負。
○吃點山藥、秋葵：促進消化吸收， 減輕胃負擔。
山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……這些食物的口感黏膩， 也正是這黏液， 對保護胃有很多好處。 黏液所特有的黏稠質可以對胃壁形成一層保護， 減輕胃黏膜的工作壓力。 同時， 多糖類物質還有助於促進胃腸道蠕動， 使食物更快地被消化吸收， 從而減輕胃的負擔。
○山藥：山藥中的新液蛋白，
○餐後半個小時喝溫茶：解膩， 保護腸胃。
綠茶可以促進腸蠕動， 減少油膩食物在胃中的停留時間。 但要在餐後半小時以後再喝， 否則影響消化。 解油膩， 除了綠茶， 普洱茶也是不錯的選擇。 《本草綱目》中就有“普洱茶解油膩、刮腸通泄”的記載。 中醫認為， 普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。 要注意， 茶要喝溫熱的， 既不要喝熱茶， 也不要喝冷茶。 喝溫熱的茶比冷茶更能解膩，
○常吃黑木耳：可以清胃滌腸。
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用， 還能增強機體免疫力。 所以， 每天做菜的時候， 不妨放一把黑木耳。
○熬點五穀雜糧粥：有助於促進腸胃蠕動， 清腸排毒。
如果胃脹實在難受， 吃不下東西， 建議適當多吃些五穀雜糧， 把粥當成主食。 五穀雜糧富含粗纖維， 可以促進腸胃蠕動， 有助於清腸排毒。 粥易消化， 可以緩解腸胃的負擔。 把紅小豆、黑豆等豆類， 搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的穀類同煮， 口感更好。
○一個月留一天喝流質：給勞累的腸胃休養生息的時間。
清腸排毒最好的辦法， 是只吃流質食品，
04清肝
○不喝酒、少喝酒：避免酒精對肝臟造成禍患。
白酒就是釀成肝病的一個大禍患。 記住“喝酒護肝四句話”：一是能不喝的就不喝；二是必須喝的不過量；三定期檢查肝功能；四是四個“不”字放心上， 不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
○少生氣：及時宣洩，防止肝氣鬱結。
保持樂觀豁達的心態，對養護肝臟是必不可少的。中醫常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。所以，要控制好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，並及時宣洩，防止肝氣鬱結。
○堅持鍛煉，每天30分鐘：一旦停止運動，會加重脂 肪肝。
非酒精性脂肪肝是由營養過剩會引起的，每個人都是潛在的發病群體。要想遠離它，首先鍛煉不能少。建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標準，可慢跑、打球等。每天堅持非常重要，因為經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。
○多吃清肝食物：多吃豐富多彩的食物，甘平清肝。
北京中醫藥大學東方醫院內分泌科謝培鳳指出，秋季飲食要以甘平為主，多吃有清肝作用的食物，少吃酸性食物。
一般來說，有甘平清肝功能的食物顏色多是豐富多彩，如豆芽菜、菠菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜等。此外，另一個飲食原則是偏寒涼，如豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、海參、蜂蜜、雞蛋、苦瓜等。溫熱類食物（如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等）最好少吃。另外，秋季水果比較多，宜多吃葡萄、梨等水果，而溫性的荔枝等最好少吃。
05清膽囊
○早飯一定要吃：膽囊收縮，促進膽固醇隨膽汁排出。
人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
○少吃“大油”：減少膽固醇結晶的析出，避免結石的形成。
長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過於飽和，就容易析出膽固醇結晶，形成結石。儘量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
○喝軟水：每天飲用1500-2000毫升，以稀釋膽汁。
平時不太愛喝水，或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水，膽汁濃縮也容易生結石。水質的硬度還與水的來源有關，來自深井的水，尤其是礦泉水，溶解地殼內有益於人體的元素（鈣、鉻、鎂、錳等）較多，屬於硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少，故稱軟水。每天應保證飲水達1500-2000毫升（約7-8杯）以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。
06清腎臟
○少吃鹽：否則會進一步加重腎臟負擔，導致腎功能減退。
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
○多喝水：保證腎臟充分的血液灌注，促進腎臟排毒。
水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
○吃點全穀物：減低患心血管疾病的風險，保護腎臟。
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密佈的器官。多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
本文綜合：健康時報、錢江晚報、上饒日報、京華時報、99健康網等網路綜合
○少生氣：及時宣洩，防止肝氣鬱結。
保持樂觀豁達的心態，對養護肝臟是必不可少的。中醫常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。所以，要控制好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，並及時宣洩，防止肝氣鬱結。
○堅持鍛煉，每天30分鐘：一旦停止運動，會加重脂 肪肝。
非酒精性脂肪肝是由營養過剩會引起的，每個人都是潛在的發病群體。要想遠離它，首先鍛煉不能少。建議每天至少進行30分鐘的運動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標準，可慢跑、打球等。每天堅持非常重要，因為經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。
○多吃清肝食物：多吃豐富多彩的食物，甘平清肝。
北京中醫藥大學東方醫院內分泌科謝培鳳指出，秋季飲食要以甘平為主，多吃有清肝作用的食物，少吃酸性食物。
一般來說，有甘平清肝功能的食物顏色多是豐富多彩，如豆芽菜、菠菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜等。此外，另一個飲食原則是偏寒涼，如豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、海參、蜂蜜、雞蛋、苦瓜等。溫熱類食物（如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等）最好少吃。另外，秋季水果比較多，宜多吃葡萄、梨等水果，而溫性的荔枝等最好少吃。
05清膽囊
○早飯一定要吃：膽囊收縮，促進膽固醇隨膽汁排出。
人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
○少吃“大油”：減少膽固醇結晶的析出，避免結石的形成。
長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過於飽和，就容易析出膽固醇結晶，形成結石。儘量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
○喝軟水：每天飲用1500-2000毫升，以稀釋膽汁。
平時不太愛喝水，或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水，膽汁濃縮也容易生結石。水質的硬度還與水的來源有關，來自深井的水，尤其是礦泉水，溶解地殼內有益於人體的元素（鈣、鉻、鎂、錳等）較多，屬於硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少，故稱軟水。每天應保證飲水達1500-2000毫升（約7-8杯）以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。
06清腎臟
○少吃鹽：否則會進一步加重腎臟負擔，導致腎功能減退。
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
○多喝水：保證腎臟充分的血液灌注，促進腎臟排毒。
水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
○吃點全穀物：減低患心血管疾病的風險，保護腎臟。
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密佈的器官。多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
本文綜合：健康時報、錢江晚報、上饒日報、京華時報、99健康網等網路綜合
