中醫常識

8大壞習慣讓你的新陳代謝紊亂

人體的新陳代謝有著非常重要的作用, 它關係到身體中食物的消化吸收、排泄, 影響到身體器官的運行, 飲食不規律、睡眠不足等壞習慣都會破壞我們人體的新陳代謝。

1、飲食不規律:

有些人吃飯沒節制, 愛吃得飽飽的, 長期如此, 容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩, 讓脂肪代謝失衡, 最終血脂增高。 還有些人常因怕發胖而吃得太少, 反而會讓新陳代謝來個“急刹車”。 研究顯示, 禁食3天就足以破壞代謝功能。 因此, 要想控制體重, 應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物, 並且一定要吃主食, 可以用粗糧來替代部分精米白麵。

2、睡眠不足:

許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常, 就感覺老得特別快。 英國薩里大學實驗顯示, 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變, 其中就涉及到新陳代謝的相關基因。 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,

增加饑餓素分泌, 使人容易感到饑餓, 間接造成脂肪代謝異常。 建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、不曬太陽:

炎炎夏日, 許多人怕曬黑, 寧肯待在屋子裡。 也不願接觸陽光, 導致體內的維生素D含量容易不足。 維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝, 如果缺乏, 會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。 因此, 吃完午飯不妨出去走走。 飲食上, 可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

4、久坐不動:

義大利一項居民健康狀況報告指出, 懶惰已成為長壽的剋星。 久坐不動使新陳代謝變得遲緩, 長期如此, 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下, 每隔一段時間就起身活動的人, 患代謝綜合征的幾率更低。

英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華拜多表示, 即使每天都去健身房, 但其他時間全部都坐在椅子上, 也算久坐。 上班族最好養成隨時站立的習慣, 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

5、不勤洗手:

美國化學學會年會上公佈的一項研究顯示, 腺病毒-36可通過一種獨特的基因, 使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。 腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒, 能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂, 往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。 因此, 經常洗手能避免病毒感染的風險, 保護新陳代謝。

6、兩餐間隔太久:

一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。

某一餐不吃, 導致兩餐之間間隔太久, 人體長時間處於饑餓狀態, 會減低新陳代謝速度。 根據胃正常的排空時間, 每餐之間最好間隔4~6小時左右, 中間可適當加餐, 但最好是堅果、水果等健康食物。

7、吃果蔬不認真洗:

加拿大科學家發現, 受農藥污染食品裡所含的有毒物質, 攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡, 干擾能量代謝, 減慢新陳代謝速度。 清洗果蔬時, 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法, 也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗, 最好多沖幾遍。

8、不吃早餐

英國倫敦帝國學院研究發現, 不吃早餐, 大腦會釋放出需要高熱量的信號, 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。 長期如此, 新陳代謝逐漸紊亂, 肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

美國佛吉尼亞聯邦大學研究顯示, 早餐吃得越豐盛, 血糖、血脂控制得越好, 患代謝性疾病的風險越低。

上面為大家介紹了破壞人體新陳代謝的8大壞習慣, 為保證身體新陳代謝正常進行, 我們要保證每天有7小時的睡眠, 每天要吃早餐, 規律飲食。