老年人夏季晨練最宜過6點

[老年人夏季晨練最宜過6點]

俗話說“冬練三九、夏練三伏”， 夏季是人體消耗特別大的季節， 老年人的身體機能自然退化， 參與夏季健身一定要順勢而為防止意外，

要根據季節特點有針對性的鍛煉。 那麼老年人在夏天進行健身應該注意哪些問題呢?

時間莫過早

研究表明， 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練， 而日出之前， 因為沒有光合作用， 植物積存了大量二氧化碳， 對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

強度要控制

“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。 即使是室內專案， 在氣溫較高情況下， 一些小球活動(乒乓球、羽毛球等)， 每隔1小時應該安排間歇休息1-2次， 每次10-15分鐘。 運動後， 心率的最大限度值=170-年齡， 如果心跳過快， 容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水，

但補水也不能盲目。 飲水量一次不宜過多， 飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸， 影響腸胃消化功能。 一般鍛煉時的飲水量應根據需要， 遵循少量多次的原則， 不要等到口渴了再去飲水， 水溫以8-13℃為宜， 並加少量鹽分。

煉後有忌諱

另外， 在鍛煉後也要做到二不， 才不會造成對身體的危害。 1、不能立即喝冰飲料， 因為它會對胃腸產生強烈的刺激， 造成胃痛和消化不良的後果。 2、不宜立即洗冷水澡， 鍛煉使毛孔擴張， 皮膚受冷會讓毛孔關閉， 體內熱量無法散失而導致發燒感冒。