瑜伽頸椎操怎樣做?
近些年來, 因為科技發展非常快, 所以人們的生活出現了巨大的改變, 比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作, 還有年輕人普遍都離不開手機, 經常低頭玩手機或者看電影, 這些習慣對頸椎傷害都非常大, 所以平時一定要注意保護頸椎, 比如可以做瑜伽頸椎操, 下面教大家做這種操的正確方法。
瑜伽頸椎操的做法:
頸椎病已經是常見病了, 五個頸椎操動圖, 幫預防和改善頸椎痛。
雙手上舉過頭, 掌心向上, 頭儘量往後仰, 仰視手背5秒鐘。
雙手手心向下搭肩, 由後往前旋轉, 再由前往後, 各30次。
兩手交叉貼於頸部, 頭向後仰, 手向前使力, 形成相抗10次。
頭部緩緩向左肩傾斜5秒, 返回中位;再向右肩傾斜5秒, 15次一組。
雙手叉腰, 先低頭使下頜向前胸靠近, 後抬頭後仰, 15次一組。
值得一提的是, 不良坐姿的久坐不改會導致的頸椎變形, 形成典型的"脖子前伸"。 黴黴和大冪冪就是典型的例子。 許多的娛樂報導就指出劉詩詩氣質超然, 楊冪不及, 這也是情有可原的, 身為明星藝人, 體態固然很重要。 脖子前伸不僅影響個人氣質不說, 說不定老了還會帶來疼痛。
活動筋骨, 扭扭脖子, 扭扭腰是真的很有必要了。 每到假期,
今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽, 小伽是勢在必行了, 拿出瑜伽墊, 就馬上練起來!
1.樹式
1.首先山式站立, 上半身保持直立, 接著單腿屈膝抬起, 腳掌面朝向另一條腿, 並且與之相貼, 緩緩抬起至一定的高度;
2.然後雙手從兩側越過半空緩緩抬起, 在頭頂做雙手合十狀, 手臂可以微微彎曲。
2.簡易坐
1.首先雙膝跪地, 上半身保持直立, 注意兩腿要併攏, 腳背要與地面緊貼, 接著身體成坐立狀, 大腿和臀部壓在小腿上和腳後跟上;
2.然後收緊臀部, 彎曲腰背部, 上半身向後仰, 同時開肩, 雙手由直立狀, 從兩側打開, 略向後下方延伸。
1.首先山式站立,
2.左腿在左側用腳邊緣面著地, 上半身略向右彎腰傾斜, 與左腿保持在一條直線上;雙手從兩側打開, 一上一下略傾斜, 做打開擁抱狀。
1.首先盤腿坐在地面上, 上半身保持直立不動, 接著一隻手曲臂做宣示狀, 放在太陽穴後方的位置, 另一隻手曲臂, 曲臂位置貼在後腦勺上, 與剛才那只手緊握, 雙手呈拉伸狀;
2.然後一條腿改變姿勢, 仍然是盤腿坐, 不過與之前不同的是, 這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起, 然後小腿緩緩抬起, 腳腕和腳背面與手臂緊貼。
1.首先山式站立, 接著上半身向下傾, 收緊臀部, 同時單腿從後方緩緩抬起, 注意腳面要繃直, 腿儘量伸直抬高, 上半身與地面略成一定角度;
2.然後雙手手臂交叉, 五指分開, 手掌相對。
1.首先雙手五指分開撐地, 雙膝跪地, 腳面與地相貼, 手腳的距離均與肩同寬, 注意上半身要保持應有的姿態, 不能佝僂或者彎曲著;
2.接著收緊臀部, 單腿保持屈膝狀,
3.然後另外一側肩部擴張, 反手向後延伸, 去抓住抬起腿的腳掌,
1.首先身體做側板支撐, 單手五指分開略垂直地面, 身體斜側, 收緊臀部, 用腳抵地;
2.接著下方的腿保持不動, 在上當的腿屈膝, 腳掌貼在下方的腿上, 順著下方的腿向上移, 大概移到膝蓋附近的位置就行, 另外一隻手從該側緩緩向上抬起, 劃過半空在頭旁邊向下做伸展。
一個良好的體態不僅能給人以滿滿的自信, 更重要的是, 這是一種健康生活的標誌。 愛生活, 愛運動!新的一年, 要自信滿滿, 要能量滿滿, 所以!大家都要動起來!
關於保護頸椎, 小伽有話說:久坐後,轉轉脖頸,前伸後仰,左搖右擺,頸椎想不年輕都難。
小伽有話說:久坐後,轉轉脖頸,前伸後仰,左搖右擺,頸椎想不年輕都難。