瑜伽頸椎操怎樣做？

近些年來， 因為科技發展非常快， 所以人們的生活出現了巨大的改變， 比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作， 還有年輕人普遍都離不開手機， 經常低頭玩手機或者看電影， 這些習慣對頸椎傷害都非常大， 所以平時一定要注意保護頸椎， 比如可以做瑜伽頸椎操， 下面教大家做這種操的正確方法。

瑜伽頸椎操的做法：

頸椎病已經是常見病了， 五個頸椎操動圖， 幫預防和改善頸椎痛。

雙手上舉過頭， 掌心向上， 頭儘量往後仰， 仰視手背5秒鐘。

雙手手心向下搭肩， 由後往前旋轉， 再由前往後， 各30次。

兩手交叉貼於頸部， 頭向後仰， 手向前使力， 形成相抗10次。

頭部緩緩向左肩傾斜5秒， 返回中位；再向右肩傾斜5秒， 15次一組。

雙手叉腰， 先低頭使下頜向前胸靠近， 後抬頭後仰， 15次一組。

值得一提的是， 不良坐姿的久坐不改會導致的頸椎變形， 形成典型的"脖子前伸"。 黴黴和大冪冪就是典型的例子。 許多的娛樂報導就指出劉詩詩氣質超然， 楊冪不及， 這也是情有可原的， 身為明星藝人， 體態固然很重要。 脖子前伸不僅影響個人氣質不說， 說不定老了還會帶來疼痛。

活動筋骨， 扭扭脖子， 扭扭腰是真的很有必要了。 每到假期，

小伽就宅在家， 不出門， 不運動， 長此以往， 小伽的身體已經大不如從前了， 真的有一種老了的感覺。

今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽， 小伽是勢在必行了， 拿出瑜伽墊， 就馬上練起來！

1.樹式

1.首先山式站立， 上半身保持直立， 接著單腿屈膝抬起， 腳掌面朝向另一條腿， 並且與之相貼， 緩緩抬起至一定的高度；

2.然後雙手從兩側越過半空緩緩抬起， 在頭頂做雙手合十狀， 手臂可以微微彎曲。

2.簡易坐

1.首先雙膝跪地， 上半身保持直立， 注意兩腿要併攏， 腳背要與地面緊貼， 接著身體成坐立狀， 大腿和臀部壓在小腿上和腳後跟上；

2.然後收緊臀部， 彎曲腰背部， 上半身向後仰， 同時開肩， 雙手由直立狀， 從兩側打開， 略向後下方延伸。

1.首先山式站立，

接著右腿朝右側屈膝， 邁出一大步， 注意兩腿間的距離一定要拉開， 動作一定要做到位；

2.左腿在左側用腳邊緣面著地， 上半身略向右彎腰傾斜， 與左腿保持在一條直線上；雙手從兩側打開， 一上一下略傾斜， 做打開擁抱狀。

1.首先盤腿坐在地面上， 上半身保持直立不動， 接著一隻手曲臂做宣示狀， 放在太陽穴後方的位置， 另一隻手曲臂， 曲臂位置貼在後腦勺上， 與剛才那只手緊握， 雙手呈拉伸狀；

2.然後一條腿改變姿勢， 仍然是盤腿坐， 不過與之前不同的是， 這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起， 然後小腿緩緩抬起， 腳腕和腳背面與手臂緊貼。

1.首先山式站立， 接著上半身向下傾， 收緊臀部， 同時單腿從後方緩緩抬起， 注意腳面要繃直， 腿儘量伸直抬高， 上半身與地面略成一定角度；

2.然後雙手手臂交叉， 五指分開， 手掌相對。

1.首先雙手五指分開撐地， 雙膝跪地， 腳面與地相貼， 手腳的距離均與肩同寬， 注意上半身要保持應有的姿態， 不能佝僂或者彎曲著；

2.接著收緊臀部， 單腿保持屈膝狀，

在地面上做朝外打開狀， 然後緩緩抬起腿， 抬到一定高度， 注意小腿要保持在空中懸立， 不能隨意下擺並且腳面要繃直；

3.然後另外一側肩部擴張， 反手向後延伸， 去抓住抬起腿的腳掌，

1.首先身體做側板支撐， 單手五指分開略垂直地面， 身體斜側， 收緊臀部， 用腳抵地；

2.接著下方的腿保持不動， 在上當的腿屈膝， 腳掌貼在下方的腿上， 順著下方的腿向上移， 大概移到膝蓋附近的位置就行， 另外一隻手從該側緩緩向上抬起， 劃過半空在頭旁邊向下做伸展。

一個良好的體態不僅能給人以滿滿的自信， 更重要的是， 這是一種健康生活的標誌。 愛生活， 愛運動！新的一年， 要自信滿滿， 要能量滿滿， 所以！大家都要動起來！

關於保護頸椎， 小伽有話說：久坐後，轉轉脖頸，前伸後仰，左搖右擺，頸椎想不年輕都難。

小伽有話說：久坐後，轉轉脖頸，前伸後仰，左搖右擺，頸椎想不年輕都難。