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女生瘦腿運動的最快方法 簡單瑜伽瘦腿動作促進血液迴圈

這組瘦腿運動主要是快速消除下半身的疲勞, 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。 女性喜歡穿高跟鞋, 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,

再加上長時間坐著, 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。 所以一定要通過運動來促進血液迴圈, 達到瘦腿的效果, 下面就一起來學習這組動作吧!

Step1:仰臥, 讓身體橫躺放平, 整個背部貼著地面。 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2:左邊膝蓋立起來, 雙手繞到右邊膝蓋後方, 抱住膝蓋。 保持這樣的狀態, 勾起右邊腳, 讓後腳跟往上頂, 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候, 要注意腰不能往離開地面, 上浮起。 左腳腳板要踩在地上, 調整盆骨, 讓盆骨往下沉。

Step3:接著2的動作, 用雙手進一步把右腿拉向上半身。 同樣的, 這時候, 右腳腳板還是要壓著地面, 臀部稍微離開地面, 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始, 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後, 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。

Step4:進一步用力拉伸腿部內側, 把大腿向自己胸前拉緊, 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作, 換一邊腿, 重複做一次該動作。