女生瘦腿運動的最快方法 簡單方便輕鬆一個月見效

美腿瘦臀小動作

臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的， 一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什麼效果的， 尤其是， 就算你吃藥物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動， 達到美化腿型的效果， 使大腿內側的贅肉快速燃燒。 雙腿打開， 腳尖向外。 雙色握著一對啞鈴， 順著手臂伸直， 將手心朝下， 然後彎曲膝蓋， 直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線， 重複至大腿有酸疼感為止。

啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。 手持啞鈴， 先將右腳帶一個大步， 身體同時向右前方彎曲。 確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾， 保持左腿拉直的姿勢。

交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。 練習的時候， 能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。 側躺， 將挨著地板的腿伸展抬起， 上面的腿部進行交叉放於地板上。 左手支撐頭部， 右手叉腰， 呼氣時， 抬腿， 吸入時再降低下來， 如此反復。

夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習， 要努力保持球的位置。 能消除大腿和大腿內側的贅肉。 側躺在地板上， 將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上， 另一隻手交叉撐於地板上， 兩腳腕夾緊一個練習球。