運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作一：如圖， 平躺著， 然後用雙手肘將上半身撐起， 手掌叉腰， 再把下背部壓向地面，

用腹部的力量， 抬起雙腿到45度， 讓腳面與小腿呈直線， 然後順時針畫十個圈左右後逆時針繼續畫十個圈。 這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。

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動作二：雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶， 再以右腳作支撐，

左腳放在身後幾英寸處， 注意保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上， 停留幾秒後恢復初始狀態， 然後換一隻腳重複動作。

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動作三：平站在地面上，

打開雙腿比肩略寬， 然後彎曲膝蓋慢慢往下蹲， 注意速度越慢減肥效果越好， 這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。

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動作四：接著上一個動作， 保持半蹲狀態， 如圖， 先將左腳向左邊邁出一步， 然後右腳再向右跨一步，

恢復開始位置後繼續橫著跨步， 重複動作數次。

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動作五：這個動作不僅可以瘦下半身， 上半身手臂也得到了鍛煉。 平站著， 打開雙腿與肩同寬， 同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶， 放在肩膀位置，

手掌向前， 保持動作數秒。

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動作六：保持上個動作的姿勢， 如圖， 然後微微彎曲腿部膝蓋， 再彎曲臀部， 直到上身與地面水平， 保持動作五秒鐘後恢復原狀。 重複動作十次左右。

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動作七：如圖， 平站著地面上， 抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部， 保持動作五秒後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 接著收回左腳， 恢復到初始姿勢。 這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。

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動作八：雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，然後抬起右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持兩秒鐘後站起來恢復初始姿勢。換另一條腿重複動作，可以加強瘦腿和瘦腹效果。

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動作八：雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，然後抬起右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持兩秒鐘後站起來恢復初始姿勢。換另一條腿重複動作，可以加強瘦腿和瘦腹效果。