做什麼運動瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

做什麼運動快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀動作一：體下屈

平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起，

大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

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快速瘦腿瘦臀動作二：俯身肘撐

面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。

做什麼運動快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀動作三：俯臥抬腿

俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，

腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。

做什麼運動快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀動作四：跪立提膝

身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，

再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。

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快速瘦腿瘦臀動作五：後抬腿

雙腿稍微分開跪在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度，

頭自然抬起。 呼氣， 右腿蜷起， 含胸低頭， 右膝儘量靠近頭部。 吸氣， 右腿向正後方抬起， 右腳腳尖指向天花板， 同時頭部向上抬起， 眼睛注視天花板， 感覺臀部肌肉收緊， 腰部向下。 反復5-6個深呼吸， 換另一條腿做。

做什麼運動快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀動作六：側抬腿

身體先站直， 儘量保持直線， 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 左腳擺正， 右腳向外張開。 慢慢的將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停五秒， 再慢慢地將右腿放下。 做到一定的次數時換腳再做。

做什麼運動快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法

快速瘦腿瘦臀動作七：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

快速瘦腿瘦臀動作七：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。