瘦小腿運動的最快方法有哪些
小腿粗了後穿絲襪不好看， 夏天或是秋季的時候裙裝的外形會受到影響， 因而很多人會進行腿部減肥， 瘦小腿的方法就非常重要， 那麼瘦小腿運動的最快方法有哪些?運動式的瘦小腿有多組動作， 包括了下犬式、單腿下犬式、伸展半橋式等， 每個步驟都有區別， 當我們熟悉後可按照常規的方式鍛煉， 其動作主要有：
一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作， 這一種方式可以鍛煉身體， 同時還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
3、頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
二、單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體， 多了個單腿上抬彎曲的動作， 這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
3、保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
三、伸展半橋式
1、這個動作有利於打開身體正面， 感覺像跳芭蕾那樣， 能有有效的鍛煉肩部， 達到緊實臀部的效果。
2、從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
3、堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
瘦小腿運動的最快方法已經為大家介紹清楚了，
