爬山是五星級的減肥運動

爬山能減肥嗎

爬山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘， 或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身， 活動全身關節以免受傷。

2.爬山過程中，

3.上山時， 為了省力最好重心前傾;下山時， 走Z字形， 減少膝關節的衝擊。

4.爬山結束後， 一定要做放鬆活動， 以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗， 運動前15分鐘先喝適量的水， 少喝多飲， 有助於減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史， 選擇早晨去爬山， 強度再大一點， 有可能誘發心梗或腦梗。

所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多，

爬山減肥的注意事項

1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大， 心率保持在120～140次/分鐘， 一般每週鍛煉3～4次為宜。

2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的， 以儘快減輕疲勞感， 恢復體力。

3、先熱身， 後放鬆開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 這樣才能更好地保護肌群能力，

4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大， 維生素的供給不可缺少， 特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。 另外， 食物應易於消化， 少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)， 多吃鹼性食物蔬菜、水果， 海帶等。