長跑30分鐘以上才能算健身

經常跑步， 可是你未必知道30這個個數字的意義。 30代表30分鐘， 也就是說， 想要達到健身目的和效果。 跑步最少30分鐘才能達到。

專家推薦每週做兩次以下的運動， 每個項目做3組， 每組12到15次。

1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一隻啞鈴， 單腳站直， 另一隻腳稍微離地。 雙手始終伸直， 啞鈴朝向地面， 保持上身筆直， 髖部以上的上身向前傾斜， 然後回到原位。

2. 束帶行走

用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起， 分開雙腿達到髖部寬度， 向前邁出一隻腳， 收回， 走15步；然後另一隻腳向後走15步。 雙腳各做3組。

3. 淩空行走

背部著地躺在地面，

4. 高抬腿

背部著地躺在地面， 手臂放在身體兩側， 手掌向上。 雙腳伸直並且抬起， 直至它們與地面垂直。 慢慢放下雙腿， 直至著地。

5.長跑

專家表示， 你每週只需做一次長跑， 即能達到最大限度燃燒脂肪的作用， 長跑意味著30分鐘以上的跑步。 長跑可以提高你的耐力， 加強心臟容量， 同時還能增強韌帶和肌腱， 讓你在短跑中也更有力量。 卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此， 你越努力， 就能消耗更多熱量。 ”