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腰肌拉傷怎麼治療?介紹科學療法!

人們經常會從事各種各樣的活動, 而人的腰部會起到重要的支撐作用, 尤其從事體力勞動時經常會用到腰部力量, 所以難免會出現腰肌拉傷的情況, 腰肌拉傷的危害是很大的, 首先要做好保護工作, 同時要選擇適合自己的治療方法。

一、休息:

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛, 就別再做下去了, 應該徹底放鬆和休息。

二、弄清傷勢:

將受傷部位輕輕轉動, 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,

肌腱, 韌帶疼痛或受了傷, 這樣就能知道治療動作應該集中在何處, 並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

三、不增加傷處的負擔:

弄清受傷部位後, 不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作, 就是在日常活動中, 也須注意不給傷處增加負擔,

例如, 後腰疼痛就別去提起重物, 腳疼就要避免跑步。

四、繞過傷處鍛煉, 採取“積極休息法”:

人體有600多塊肌肉, 因此, 即使傷了100塊肌肉, 還有500多塊肌肉可練, 應該鍛煉全部肌肉, 才能改善健康, 取得均勻發展, 同時又能加強主要負重的股骨, 傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉, 例如, 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作, 但還允許做到半蹲動作, 但必需小心從事, 若活動時, 有所不適, 就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

五、冷敷:

肌肉拉傷後, 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷, 然後用繃帶適當用力包裹損傷部位, 防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時, 可服用一些止疼,

止血類藥物.24小時至48小時後拆除包紮.

六、促進局部血液迴圈:

拉傷24小時內儘量不要做, 必須很仔細的測定受傷的部位, 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作, 用這種動作促進血液迴圈, 以補充新鮮養料, 清除廢棄物質。

七、輕輕伸展:

慢慢伸展傷處, 直到一遇到有輕微抵觸處即停止, 然後試著放鬆損傷部位。 這樣做時, 試試作進一步的伸展, 當肌肉達到伸展和輕鬆時, 起治療作用的血液會更多的流往該處, 就能更快得到治癒, 但如伸展過分, 就會導致創傷的惡化, 甚至甚至再受傷。

八、按摩:

輕輕的按摩能直接增進血液流量, 可以自搓揉, 但更有效的解痛辦法是自己放鬆, 讓一位懂推拿術的人給推拿。 一般在受傷24小時後進行。