跑步減肥什麼時間合適最有效？

跑步是一項何時何地我們都能做的、最常見的有氧運動， 在大街上， 在跑道上， 甚至在健身房裡， 我們都能看見人們跑步的身影。 而隨著年齡的增長， 我們的體力和精神承受能力也隨之下降了， 在這種時候， 跑步更有益於鍛煉我們的身體、增強我們的體質， 但是我們該什麼時候跑步是減肥的最好的時間呢。

不管什麼年齡的跑步者， 很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。 但是， 在日常訓練中， 有規律地安排一系列簡單的上身力量練習， 將有效地提高訓練者的跑步能力。

什麼時間跑步鍛煉好， 早晨好還是傍晚好。 早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事， 對大家來說， 早起一個小時用來跑步有很多的益處， 不僅能夠鍛煉身體， 能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯， 讓人們有一種神清氣爽的感覺， 能夠愉悅心情， 甚至讓您的一天都感到精神倍增。

但是很多朋友產生了質疑， 如果想要有效鍛煉身體， 是應當早晨還是晚上跑步呢?今天， 本站專家將為大家介紹些：什麼時間跑步鍛煉好， 早晨好還是傍晚好。

什麼時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。 中年人由於工作， 一般安排在早晨鍛煉， 一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮， 新鮮的空氣對呼吸系統有好處。 另外， 人經過睡眠， 體力得到恢復， 但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。 早晨鍛煉， 有利於神經的興奮、振奮精神， 促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)， 空氣新鮮只是可吸入顆粒少，

而且傍晚人的精神狀態最佳， 所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時後進行鍛煉為好， 睡前跑步鍛煉不好， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是， 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉， 如果健身長跑的距離比較長時， 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說， 黃昏時分， 大氣內的氧氣濃度最高， 人的感覺最為靈敏， 協調能力最強， 體力的發揮和身體的適應能力最強，

並且這時血壓和心率既低又平穩， 確實是適宜鍛煉的好時段。 ”專家說， 但是， 這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異， 心肺功能、體質狀態不同， 其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。 應該說， 鍛煉的最佳時間並不是絕對的， 各人之間肯定存在一定的差異。 如果有條件的話， 專家建議， 最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律， 諮詢一下醫生。

此外， 對於都市中的上班族來說， 黃昏時分有的正在加班， 有的正在匆匆忙忙往家裡趕， 正是忙忙碌碌的時候， 讓他們每天擠出一個小時做運動， 非常不現實。

其實， 對絕大多數正常體質的人來說，

只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。 如果已經養成了晨練的習慣， 持之以恆一定也會獲益多多， 根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己， 有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後， 精神飽滿、食欲很好、睡眠品質佳， 早起測量脈搏， 每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩， 那麼恭喜你了， 這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之， 如果運動一段時間之後， 經常犯困、睡眠不好， 早起測量脈搏， 每分鐘跳動次數比以往多6次以上， 這表示你的運動過量了， 應該在醫生的指導下進行調整。

跑步的時間以及跑步的長短、速度， 我們心中都應該有一個標準，

不要一成不變， 要學會變通， 在適當的時候可以減減速或是加加速， 考慮自己的身體因素， 控制自己跑步的時間長短， 讓跑步發揮及至、發揮到它的最大功效， 這樣就會達到我們想要減肥的結果。