健康生活

神經衰弱失眠怎么辦 保持適度運動

導讀:神經衰弱失眠怎么辦?出現失眠不必過分擔心, 越是緊張, 越是強行入睡, 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安, 擔心所致的過分焦慮, 對睡眠本身及其健康的危害更大。 那么, 神經衰弱失眠怎么辦呢?下面四季養生網小編來告訴您神經衰弱失眠怎么辦。

神經衰弱失眠怎么辦:

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗, 不必過份憂慮, 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大, 本文中曾引述案例, 連續200小時不睡者, 仍能保持身心功能正常, 一兩夜失眠自不會造成任何困難。

偶而失眠之后, 如不擔心失眠的痛苦, 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之后愈擔心會再失眠的事, 到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法, 是使生活起居規律化, 養成定時入寢與定時起床的習慣, 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡, 早晨仍然按時起床;遇有周末假期, 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲, 睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動, 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動, 睡眠前應盡是避免, 有人想藉睡前劇烈運動, 使身體疲倦而后易睡, 是錯誤的。

4.睡前放松心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試, 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂, 有助于睡眠。

5.設計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音, 而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書, 不在床上打電話, 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時, 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要, 可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物, 有助于睡眠。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料, 尤不利于睡眠。

8.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解, 誤認飲酒有助于睡眠。 固然, 酒后容易入睡, 但因酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消, 容易清醒, 醒后就很難入睡。 而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方, 即自行購用安眠藥物。 即使明天要大考, 一夜失眠也不一定影響成績。 而安眠藥雖能使人入睡, 但第二天藥后的副作用, 反倒對人身心不利。

10.失敗后的做法

如以上建議不能生效, 建議你仍保持定時上床的習慣。 如實在無法入睡,

即起床做一些最不令人煩心的活動。 此時不宜使身心過勞。 如想用伏地挺身之類活動, 企圖使自己由疲憊而睡眠, 效果將是適得其反。