警惕！腿腳發出的四大衰老信號
俗話說“人老先老腳”， 而我們的確也可以從不同的腳部症狀， 判斷出身體哪些地方開始出現老化問題， 以及時提醒中老年人採取預防措施。
症狀一：手腳冰冷
原因：通常是由於中老年人血液迴圈不暢通、運動量太少造成的。 如果同時指甲變成藍色或紫紅色的話， 則可能是糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症的早期徵兆。
對策:臺灣《康健》雜誌引述臺北醫科大學附屬醫院針傷科主任陳萍和的觀點指出， 中老年人加大運動量、促進血液迴圈、多吃溫補脾胃的食物才是根本的解決辦法。 他認為， 泡腳水的溫度最好為40攝氏度，
症狀二：腳抽筋
原因：臺灣彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏指出， 如果中年人睡覺的時候腳板抽筋， 可能是白天行走站立的姿勢不正確引起的。 較冷、缺鈣、疲勞過度等原因都可能引起小腿抽筋。 另外， 由於靜脈血中含氧量不足， 小腿靜脈曲張， 靜脈血長期停留在足部， 也會刺激足部肌肉， 導致抽筋。
對策：臺北榮總醫院心臟血管外科主治醫師賴曉亭建議， 出現這些問題， 睡覺時可將腳稍微墊高， 促使下肢靜脈血順利流回心臟。 還要注意保暖、補鈣、選擇合適的鞋。
症狀三：腳麻
原因：如果腳趾頭、腳板麻痛感嚴重， 還有刺痛燒灼感， 可能與糖尿病有關。
對策：症狀嚴重， 應立刻就醫。
症狀四：走路時腳痛
原因：中年人腳後跟基本上都有塊厚厚的脂肪墊， 隨著年紀漸長， 脂肪墊萎縮， 走路時脂肪墊被擠壓到兩側， 相對中間會變薄， 腳跟著地時就會痛， 且越走越痛。 但如果早上一起床落地就刺痛， 之後症狀會減輕的話， 則可能是腰髖骨位置不正引起的。
對策：多做伸展、轉動腳趾運動;矯正走路姿勢。
連結：你知道衰老的感覺是什麼樣嗎?
當我們年輕、活力充沛時， 能想到衰老後自己會變成什麼樣嗎?大部分人可能知道， 我們會頭髮花白、皮膚上長滿皺紋。 但衰老所意味的，
每挪動一步， 都充滿了危險
當我們老了， 首先感覺到的， 就是關節的“僵硬”。 戴上體驗教具中的腿部限制和肘部限制， 記者感到， 兩條腿不能打彎， 胳膊根本就不聽使喚， 穿衣服這個我們可以熟練到閉起眼睛來完成的動作， 現在成了一件非常困難的事：兩條胳膊不能伸展， 最高只能水準抬起30度， 根本無法舉過頭頂。 手部限制則讓人除拇指外的四指幾乎無法動彈， 根本沒法做翻書、按遙控器、用鑰匙鎖門等精細的動作。
其次， 衰老的感覺是“彎曲”。 背部限制是個堅硬的弓形背板， 緊緊綁在脊背上， 在它的作用下， 你的背必須彎曲;在靠近脖子的兩側， 各有一個伸出來的擋板， 它們的存在， 令你根本無法隨意轉動脖子。
第三， 衰老的感覺是“模糊”。 戴上眼罩和耳塞， 記者眼前昏黃一片， 就像身處沙塵暴中， 只能模糊看到正前方的事物。 剛才還看得很清楚的牆上掛的鐘， 現在不僅看不清指標， 而且連距離也覺得比原先更遙遠了。 耳塞讓記者幾乎失去方向感， 無法分辨聲音是從哪個方位傳來的。
穿好所有衰老體驗的教具後， 工作人員告訴記者：“這時，
衰老從30歲開始
“其實， 衰老不是突然到來的， 你所體驗到的衰老症狀雖然有些誇張， 但現實中的確會隨著年齡增加逐漸出現， 要讓我們的身體慢慢適應。 人應該適應衰老， 而不是對它產生恐懼。 ”瑞士聯邦醫學科學院臨床免疫學學會會員、北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士告訴記者。
“一個健康人從65歲就開始漸漸失去40%的大肌肉群。 這會讓他在幹活時感到吃力， 而且累得很快。 ”黃又彭說， 從這個時期開始， 隨著肌腱的萎縮， 你的腰、腿會出現僵硬、疼痛的感覺， 體力迅速下降。 隨著全身關節中的軟骨板逐漸變薄、骨密度下降， 關節在活動時會感到疼痛。
眼睛從40歲開始衰老， 近距離觀察事物會非常費勁。 接著， 眼睛適應不同強度光的能力降低， 對閃耀光更敏感。 55歲左右， 聽力開始衰老， 耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。而內臟各器官衰老的時間也不相同，大體說來，心臟從40歲以後開始衰老，胃腸消化系統從55歲左右開始出現衰老症狀，比如消化不良或者老年性便秘等。
動得越多，老得越慢
“每個人的個體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。”中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所張國璽教授提醒，只要做到以下3點，衰老就不是那麼可怕的事。
改變飲食起居等生活習慣。“德國研究發現，住在養老院裡接受全方位照顧的老人，反而死亡率升高。這說明，老年人只要不是完全失去自理能力，還是要爭取自己多做些事情，比如家務勞動，否則身體老化得更快。”張國璽說，此外，50歲以後就要保證睡眠，隨著腎功能的衰退，老人起夜次數會增加。如果總往廁所跑，容易導致失眠。不如在床頭放一個痰盂，這樣小便後就能立刻繼續睡了。飲食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬於單糖，吃後不會導致胰島素大量分泌，血糖上升不會很快。
多做減負運動。有些人認為，只要堅持鍛煉就能延緩衰老。這個理論沒有錯，但一定要選對運動項目。比如爬山能鍛煉身體，吸收新鮮空氣，但老年人骨關節發病率高，關節脆弱，爬山時全身的重量都要壓在膝關節上，非常不利於健康。真正適合老人的運動，不會給身體某個部位造成太大的負擔。最好的減負運動是游泳、打太極拳。此外，一些簡單的床上運動也是減負運動，而且簡便易行。
接受衰老、內心平和。中國科學院心理學研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每個人必經的過程，對剛步入老年的人來說，調整好心態是愉快度過老年期的前提。要學會接受自己開始衰老的事實，接受生理上出現的種種變化。對於剛退休的人來說，要想辦法讓自己的內心有新的寄託，比如重新拾起年輕時的一些愛好等。對於年輕人來說，提前瞭解衰老的感覺，不僅能提醒大家平時注意身體，讓衰老來得遲一些，更能讓人們懂得理解和關愛老年人。在幫助老人時，用一種平等的心態，而不是施捨或者給予的心態，這才是對老人真正的尊重。
耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。而內臟各器官衰老的時間也不相同，大體說來，心臟從40歲以後開始衰老，胃腸消化系統從55歲左右開始出現衰老症狀，比如消化不良或者老年性便秘等。動得越多，老得越慢
“每個人的個體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。”中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所張國璽教授提醒，只要做到以下3點，衰老就不是那麼可怕的事。
改變飲食起居等生活習慣。“德國研究發現，住在養老院裡接受全方位照顧的老人，反而死亡率升高。這說明，老年人只要不是完全失去自理能力，還是要爭取自己多做些事情，比如家務勞動，否則身體老化得更快。”張國璽說，此外，50歲以後就要保證睡眠，隨著腎功能的衰退，老人起夜次數會增加。如果總往廁所跑，容易導致失眠。不如在床頭放一個痰盂，這樣小便後就能立刻繼續睡了。飲食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬於單糖，吃後不會導致胰島素大量分泌，血糖上升不會很快。
多做減負運動。有些人認為，只要堅持鍛煉就能延緩衰老。這個理論沒有錯，但一定要選對運動項目。比如爬山能鍛煉身體，吸收新鮮空氣，但老年人骨關節發病率高，關節脆弱，爬山時全身的重量都要壓在膝關節上，非常不利於健康。真正適合老人的運動，不會給身體某個部位造成太大的負擔。最好的減負運動是游泳、打太極拳。此外，一些簡單的床上運動也是減負運動，而且簡便易行。
接受衰老、內心平和。中國科學院心理學研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每個人必經的過程，對剛步入老年的人來說，調整好心態是愉快度過老年期的前提。要學會接受自己開始衰老的事實，接受生理上出現的種種變化。對於剛退休的人來說，要想辦法讓自己的內心有新的寄託，比如重新拾起年輕時的一些愛好等。對於年輕人來說，提前瞭解衰老的感覺，不僅能提醒大家平時注意身體，讓衰老來得遲一些，更能讓人們懂得理解和關愛老年人。在幫助老人時，用一種平等的心態，而不是施捨或者給予的心態，這才是對老人真正的尊重。
