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白領怎麼減肥 三套小運動消滅贅肉

OL們的生活部分是在辦公室裡度過的, 身材當然容易走樣了, 要想保持身材, 根本無需大費周章, 在辦公室裡長起來的肉肉, 就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。

辦公室減肥小動作, 塑造迷人秀腿的招牌動作

缺乏運動, 不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上, 還可能導致腿部水腫, 於是, “大象腿”開始與你如影隨形。 怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動作就可以了。

雙手抱住肩膀, 收緊腹部肌肉, 兩眼平視前方, 慢慢向下蹲, 注意膝蓋不要超過腳尖, 努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。 每天重複這組動作10~15次, 就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

辦公室減肥小動作, 趕跑“游泳圈”的招牌動作

長出“游泳圈”, 除了因為經常坐著辦公之外, 還有一個很重要的原因, 那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺, 這樣脂肪很容易堆積在腰腹部, “游泳圈”就不知不覺冒出來了,

所以, 姐妹們在午飯後一定不要急著睡午覺, 最好跟同事聊聊天, 站半個小時以後再睡。 當然, 怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。

Step1:懸腿式腹肌訓練

坐在椅子前半部, 身體稍微向後傾, 雙手扶住椅子兩側, 儘量收緊腹部肌肉,

雙腿併攏, 屈膝使大腿與小腿呈90度, 接著雙腿慢慢向上抬高, 儘量去靠近腹部, 注意上身保持不動, 再慢慢落回地面。 如此反復10~15次即可。

Step2:轉腰練習

坐在椅子前半部, 雙腳併攏, 雙手握拳, 手臂抬起與肩同高, 雙拳輕輕相碰。 保持這個姿勢, 慢慢將身體向左轉, 再慢慢轉回正前方, 然後換另一側做同樣的練習。 每天重複這組動作20次, 就能塑造出令人豔羨的小細腰。

辦公室減肥小動作, 拯救粗壯手臂的招牌動作

對於OL來說, 手臂尤其是大臂的活動量少之又少, 所以, 多半都有一雙又粗又壯的手臂。 那些無袖的衣服, 不管有多漂亮, 都不敢穿上身。 有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂, 練好下面這兩組招牌動作吧。

Step1:握拳動作

這個動作超級簡單, 坐在電腦前就可以完成。 將雙臂自然垂放在身體兩側, 十指慢慢用力分開, 再慢慢握成拳頭, 連續做十次。 休息一下, 再做十次。 只要你能每天堅持, 就能塑造出完美的手臂線條。 如果想加大一點兒活動量, 可以雙手握拳,

用力繃緊雙臂的肌肉, 然後輕輕甩動手腕, 帶動整個手臂活動, 慢慢地, 手臂就會變得又細又好看哦。

Step2:伸懶腰動作

每工作一個小時, 就伸伸懶腰, 不但能塑造出纖細的手臂, 連小蠻腰都能受益。 首先, 雙手交叉用力向前伸, 翻轉掌心向外, 然後向頭上方伸展, 保持掌心向上。 要注意的是, 一定要繃緊手臂肌肉才有效。