瑜珈

睡眠不好怎麼辦 九式瑜伽有助於助眠排毒

練習瑜伽的好處多多, 在保證健康的同時緩解壓力, 在當今壓力重重的社會, 很多人因為各種原因而導致睡眠品質下降, 晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作, 睡眠不好怎麼辦呢?這個時候練練瑜伽有助於助眠, 今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的一些瑜伽吧。

第一式:

①以山式為起式, 雙腳伸直站立, 雙臂自然垂放於身體兩側, 下巴微收, 眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭, 抬頭, 眼睛看向指尖。

③吸氣, 身體向後彎。 儘量向後彎, 將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置, 呼氣。

第二式:

①吸氣, 身體向前曲, 直至腹部與大腿相碰, 面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直, 雙手抱拳。

③身體恢復直立位置, 呼氣。

第三式:

①左腳向前跨兩步, 右腳向後跨兩小步。

②彎曲左膝, 是上身往下壓, 注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂, 高舉過頭, 掌心朝內。

④身體恢復直立位置, 呼氣。

第四式:

①吸氣, 雙腿分開與髖同寬,

雙臂伸展至與肩同寬, 手掌打開。

②身體向前屈, 手掌碰地, 肘部伸直, 抬高臀部, 伸直雙腿, 呼氣。

第五式:

①身體重心前移, 使雙臂垂直於地面。

②手掌按壓地面, 抬起肩膀, 成俯臥撐狀。

③踮起腳尖, 頭向前, 使全身從頭到腳跟成同一直線, 維持1分鐘。

第六式:

①吸氣, 彎曲雙臂, 使全身俯臥在地上。

②抬高胯部, 使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯臥。

③呼氣, 放下胯部, 全身放鬆俯臥於地。 微展雙肘, 撐起肩膀和胸部。

第七式:

①吸氣, 伸直雙臂, 抬高胯部位置, 上身與雙腳成45度角, 即下犬式。

②身體恢復直立位置, 呼氣。

第八式:

①左腳向前跨兩步, 右腳向後跨兩小步。

②吸氣, 彎曲左膝, 是上身往下壓, 注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂, 高舉過頭, 掌心朝內。

④身體恢復直立位置, 呼氣。

第九式:

①吸氣, 身體向前曲, 直至腹部與大腿相碰, 面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直, 雙手抱拳。

③身體恢復直立位置, 呼氣。