辦公族怎么做腿腳保健操

干洗腿 用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然后， 再從足踝往回摩擦到大腿根。 用同樣方法再摩擦另一條腿， 重復數遍。 此法可使關節靈活， 肌力與步行能力增強， 并預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿 一手扶樹或扶墻， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然后向后甩動， 將腳尖用力向后， 腳面繃直， 腿亦伸直。 在甩腿時， 上身正直， 兩腿交換各甩數十次。 此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚， 旋轉揉動， 每次揉動20～30次，

扭膝 兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前后左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 后向右轉， 各20次。 可治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足趾 端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾20～30次。 能鍛煉腰腿， 增強腳部力量， 防止足部軟弱乏力。