辦公族怎么蹲有利健康

辦公室族到了中午時， 臉上常有緊繃感， 特別是偏干性的肌膚。 想要抵抗辦公室的干燥， 身體的補水工作少不了。 但是更要掌握辦公室健身方法， 保持強健體魄。

以下五招蹲的練習， 每次可以只做一個動作， 也可連起來做， 并且不受時間和空間的約束， 通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍， 從而提高健康水平。

借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上， 或是手握著欄桿， 借以分解身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行， 從而蹲得深， 蹲得久。 練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

實蹲 實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖并攏，

雙腳跟緊靠在一起， 然后雙膝彎曲， 彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊， 互相擠壓， 可達到推拿、按摩的效果。 練習時間1～3分鐘。

八卦蹲是從太極蹲演化而來的， 即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩同寬， 兩腳平行， 雙膝彎曲小于90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超過10厘米， 八卦蹲比太極蹲容易。 練習時間為1～5分鐘。

踮蹲 練習者兩只腳的前腳掌著地， 腳后跟抬起離開地面。 雙膝彎曲， 軀干下沉， 大腿緊緊壓在小腿上。 踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要太勉強， 時間控制在30秒到1分鐘即可。

跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反， 即腳跟落地， 同時足弓部分也可以著地，

前腳掌懸空， 即腳底的后2/3部分接觸地面。 由于前腳掌懸空， 身體重心向后偏移， 掌握不好， 容易向后倒， 因此初次練習時要注意安全， 時間控制在30秒到1分鐘即可。

弓箭蹲 練習者左腳著地， 右腳呈踮蹲狀態， 下蹲時將身體重量落到右腳上， 每練習30秒調換一次左右腳， 以改變兩腳的受力情況。

做這套動作時， 需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時， 要遵循先易后難的原則， 先從借物蹲開始， 然后逐漸嘗試其他蹲的練習。