肱二頭肌多久練一次
說起肱二頭肌應該不少男性都不會陌生， 因為肱二頭肌是很多男性身上都存在的一種肌肉。 肱二頭肌這兩塊肌肉主要是指兩隻手臂上的肌肉， 擁有肱二頭肌的男性往往也會更加具有力量感， 不會顯得兩隻手臂十分粗壯， 但是無力。 而如果有肱二頭肌沒有勤加鍛煉的話也容易讓它消失， 因此肱二頭肌大概多久練一次呢?
肱二頭肌多久練一次
健身教練表示， 肱二頭肌是不能天天訓練的， 大家在訓練之後， 至少要休息24個小時， 也就是表示， 大家最多兩天練一次。 因為大家在訓練肱二頭肌之後， 大家的肌肉會比較酸， 大家如果每天都去訓練， 而不給肌肉休息的時間的話， 這對大家的健康無益。
肱二頭肌要練多久出效果
練的時候二頭肌發脹， 但是練完之後稍事休息就縮回去了， 日日練， 月月練， 就是遲遲不見手臂圍度增長。 不管你是不斷增加重量，
因此不能單純看肱二頭肌鍛煉時間的長度， 要結合鍛煉的頻率、正確的鍛煉方式和姿勢、良好的飲食及睡眠， 一般來說一周3-4次、有教練指導、飲食營養全面， 堅持三個月就能看到型了， 也就是基本的肌肉輪廓。
注意：肱二頭肌真的想要練好的話， 千萬不能天天練習， 畢竟肌肉也是需要時間來恢復和調整的， 如果過度的訓練的話， 反而對鍛煉效果不好的， 因此練完一次就要做好時間的調整再來練習。
肱二頭肌鍛煉方法
1、杠鈴
在使用杠鈴時， 抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。 有這樣一個標準， 與肩同寬， 長短二頭肌所用力差不多相同。 越寬， 二頭肌短頭肌腱越用力， 越窄， 二頭肌長頭肌腱越用力。 所以用力均衡是非常重要的。 這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。
2、啞鈴
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下， 手臂移動至身體前， 這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。 長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條， 不單只是外觀。 從45度開始。 失敗後， 調整至60度， 重複該組練習， 保證充分的休息時間。 再一次調整至75度， 完成該組動作。 休息會， 然後重複8-10次。
3、彈力繩
儘管彈力繩看起來細細的， 但他們可以練習一種獨一無二的耐力， 線性可變抗性。 和全關節運動有類似作用。 就拿雙臂屈伸這個動作來說。 繩子拉的越長， 力道越大， 力道越大則抗性越大。 這個方法的優勢在於， 隨著抗性越來越大， 你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外， 也可以幫助促進肌肉生長。 使用彈力繩， 讓你以輕重量開始練習， 逐漸加大。 這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。 過度不佳， 每天8-13組最科學。
大家看完之後， 應該對肱二頭肌鍛煉有全新的認識吧，
