丹田呼吸法如何練習

丹田呼吸， 應該如何進行， 相信很多人都不太瞭解吧， 其實在生活當中， 如果能夠正確的掌握方法， 通過這種丹田呼吸方法， 可以讓自己平靜下來， 安撫緊張的神經， 而且還能夠幫助促進睡眠。

一、安撫神經促進深度的睡眠

做法

兩腳分開， 稍比肩寬， 稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位， 做腹式呼吸， 肩膀放鬆， 呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。

功效

1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功能。

2、增進具有療愈功效的氣在體內的流通。

3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

4、放鬆心靈。

二、丹田呼吸法練習要領

1、掌握丹田的位置

丹田在肚臍下3-4釐米處， 從前人們認為， 丹田用力就可以得到健康和勇氣。

丹田在肚臍下3-4釐米處

2、呼氣

呼氣時， 感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去， 當感覺腹部氣體排出得差不多時， 可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊， 以擠壓出剩餘氣體。 此時， 橫隔膜也隨著收縮動作而上提。

3、吸氣

吸氣時， 與呼氣剛好相反， 感覺肚子慢慢被吹脹， 橫隔膜下降， 腹部得以吸入新鮮空氣。

4、意念

可將意念集中在丹田處。