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四季養生

冬季按摩也養身 5個適合冬季按摩的部位

按摩是生活中比較常見的治療保健方法之一, 而如果在冬季的時候按摩得當的就能有很好的養生保健工作。 那麼冬季按摩哪些部位比較好呢?冬季按摩的注意事項有哪些呢?

5個適合冬季按摩的部位

背部

經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打, 可以疏通經絡, 安心安神, 幫助預防感冒, 另外, 搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法:在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

耳部

中醫講腎開竅於耳, 經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡, 並能起到健腎壯腰、養身延年的作用。

保健方法:提拉耳垂。 雙手食指放耳屏內側後, 用食指、拇指提拉耳屏、耳垂, 自內向外提拉, 手法由輕到重, 牽拉的力量以不感疼痛為限, 每次3~5分鐘。

手摩耳輪。 雙手握空拳, 以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,

直至耳輪充血發熱。

提拉耳尖。 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端, 向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次, 使局部發熱發紅。 此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

腹臍

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”, 中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。 對腹臍部按揉刺激、調理, 可益肺固腎, 安神甯心, 舒肝利膽, 通利三焦, 防病健體。 揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。

保健方法:兩手重疊, 按於肚臍, 適度用力, 同時保持呼吸自然, 順時針方向繞臍揉腹。

對於平日缺乏鍛煉的人群, 建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘, 有促進腹部新陳代謝的作用。

脊柱

養生關鍵字:促進消化, 預防脊柱常見病。 現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。 脊柱特區有四個生理彎曲, 最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。

保健方法:兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。 每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。 在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸, 對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

前胸

一個人免疫功能的強弱, 在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低, 對胸腺予以調理刺激, 可以抗病防癌、強身延年。

保健方法:用右手按在右乳上方, 手指斜向下, 適度用力推擦至左下腹,

來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。 然後, 再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背, 每次拍100餘下, 早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態, 增強心肺功能。

冬季自我按摩須知

1、在手掌上和按摩部位塗一點痱子粉或爽身粉之類的,

特別是一些從事體力勞動的, 手掌上會有很多老繭, 必須塗一些潤滑劑以保證不會損傷皮膚。

2、在冬季要注意保暖。 有條件的地方裝暖氣, 或者開空調, 沒條件的可以在被窩裡進行, 將被子撐起, 留出活動空間, 最好選用尺寸大一點的保暖性能好一點的被子。

3、按摩完畢最好能沐浴更衣, 這樣會更舒服一些。