啞鈴怎麼減肚子，五組瘦身操

2017-03-26

擁有平坦的小腹是女性的願望，這樣也能夠讓身材更迷人，想要更好的減肚子就要有正確的鍛煉方法，啞鈴減肚子效果很好，常見的是五組瘦肚子操，掌握了這五組動作能夠讓你小腹更平坦。

第一組

1. 雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一隻啞鈴;

2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重複15次;

第二組

1. 右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;

2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;

3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;

4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次;

第三組

1. 雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;

2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾;

3. 將左手收回，右手向下伸直，迴圈20次;

第四組

1. 雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;

2. 左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動;

第五組

1. 仰臥在地面，雙手抓住啞鈴;

2. 兩手向上伸直，左右手交替向上不斷向外伸直，同時身體根據手的位置調整姿勢;

六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

1. 仰面躺這，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，同時左手抓住啞鈴向上伸直;

2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿勢，下半身姿勢保持不動，迴圈練習15次。