長期失眠的治療方法

不良的生活習慣比如說熬夜、酗酒等會使身體健康受到影響， 當這種影響累積到一定程度， 就容易發生疾病， 而這其中長期失眠也是常出現的， 需引起警惕， 及早治療， 目前用於長期失眠的治療方法有多種， 效果不錯。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 是一種常見病。 那麼， 長期失眠怎麼辦呢?

1.尋求並消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意，

2.身心鬆馳， 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。

3.睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

4.合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。

5.若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

治療失眠首先還是要瞭解失眠的原因， 然後保持身心愉快， 注意睡姿和床上用品的舒適性， 睡前適當服用幫助睡眠的食物。

一年四季都會發生長期失眠， 所以要隨時隨地提高警惕， 要以自己的健康為重， 要找到專業的科室醫生幫助制定治療方案。