減肥的早餐方案

衣服的尺寸越買越大， 鏡子裡的身影越來越臃腫， 面對這些苦惱的時候， 很多人都會咬牙切齒的說出兩個字“減肥”， 而目前的減肥方法還是很多的， 運動和控制飲食一直都是很受推崇的治療方法， 其實要減肥就要從早餐開始， 下面我們就來看看看減肥早餐應該吃什麼吧。

早餐對於每一個人來說是很重要， 早餐不僅要吃的好也要吃的健康， 這樣才能到達既營養有能瘦身的目的， 下面我們就給大家介紹一些能幫助大家減肥的早餐方案， 一起來看看吧：

減肥的早餐方案

方案一：熱量370卡

基本營養型：全麥饅頭+豆漿。

再怎麼忙， 都要吃一個全麥麵包或饅頭， 搭配一杯熱豆漿或熱牛奶， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

方案二：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄。

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。 在蒸饅頭時， 順便丟進幾顆小蕃茄，

方案三：熱量460卡， 至少達到這個等級

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄。

早餐最好要吃到一個蛋， 因為早上吸收力最好， 一定要趁這個時候吸收蛋白質， 啟動身體燃燒脂肪的機制。

方案四：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜。

地瓜是超棒的排毒食物， 超市就有賣了， 每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨， 再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。 記得， 吃地瓜要連皮一起吃喔。

方案五：熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬。

錦上添花一下， 將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬， 提高營養價值。 因為早餐吃油一點，

方案六：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

方案七：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

以上就是能減肥早餐應該吃什麼的介紹， 總的來說要減肥飲食的控制很重要， 在吃東西的時候一定要注意避免油炸食品這樣的高熱量食物， 當然適當的鍛煉對於減肥的人來說也是很重要的， 合理的飲食加上鍛煉才能有好的瘦身效果。