睡不著怎麼辦 想要快速入睡不妨試試這些
人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過， 人在睡著的時候身體處於排毒狀態， 也就是晚上的11點到淩晨的3點時間， 如何擁有高品質的睡眠對於男性來說是非常重要的， 並且睡眠的品質也決定著人的身體素質。
哪些食物有助於男性安然入睡
1.富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現， 進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少， 40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。 因此， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。 因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3.抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困， 而晚上睡眠不安穩， 可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多， 色氨酸會轉化為5-羥色胺， 5-羥色胺有催眠作用， 會導致犯困， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足， 難以安然入睡。
快速入睡的方法：
1、從300開始倒數， 每次遞減3。
很多人入睡困難是因為無法分散注意力。 每次遞減3， 從300開始倒數， 複雜而無趣， 但卻是一種很有效的分心技巧。
2、減少咖啡因攝入。
如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢，
3、睡前沖個熱水澡。
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉。
鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。
5、別將孩子和寵物帶進臥室。
孩子及寵物會在半夜吵醒你， 干擾你的睡眠週期。
6、買張舒適的床。
通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。
7、降低臥室室溫。
當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠品質最好。
8、睡前3.5—4小時不進食。
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致睡眠過程中胃酸返流， 影響睡眠。
9、關注臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
