如何減少攝入易脹氣的食物
有些女生餓的時候總是忍著， 總等到正餐的時候再大開胃口， 這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大， 每當吃飽的時候就容易出現肚腩。 通常有些人也會出現假肚腩， 為什麼這麼說呢？當吃得過多的易引起脹氣的食物時， 肚子就會鼓起來。 所以平時我們也要留一些容易引起脹氣的食物， 要控制一下食量,儘量以少吃多餐和合理的飲食方式來進食！
1、高澱粉類食物
如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等， 這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素， 外加吃進去的肉食， 經腸道細菌充分發酵之後， 會產生多量的硫化氫、氨氣， 如一時排不出去， 蓄積在腸道之中， 便會引起胃腸道脹氣。
2、豆製品食物
如豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品中有數種抗營養因數， 其中兩種是與胃腸道有關的， 一種是胰蛋白酶抑制素， 它能抑制體內蛋白酶活動， 如攝入過多， 會影響對蛋白質的消化， 對胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因數， 它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。
3、十字花科蔬菜
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等， 它們含有一種複合糖叫蜜三糖， 這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收， 當它在腸內被艱難吸收的同時， 就會產生氣體引起脹氣。
提示：一天最好分為五餐， 一天中的早餐十分重要， 要保證補充足夠的蛋白質， 所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶， 還可以適當吃一些水果， 建議蘋果。
在早餐與午餐之間， 倘若感到饑餓， 可以沖一下麥片， 或吃一些水果和餅乾來充饑， 但不要吃太飽了， 不然會影響午餐和下午進食的量。 午餐要保證營養全面， 但還是要以蔬菜為主， 適當補充一些蛋白質， 不要吃過於油膩、高脂高熱的食物， 儘量吃清淡點， 中午只要吃七成飽就好， 不要把胃都塞滿了。
午餐和晚餐之間的間隔， 可以吃個下午茶， 吃一些堅果類的食物， 喝低糖果汁等， 對與減肥也是有不錯的作用的。 晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西， 晚上消化比較慢， 不要吃太多肉食， 而且八點過後不要再進食， 以免食物堆積轉化成脂肪。
