怎樣拒絕頸椎病對你的早戀

走好

自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。 正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書;後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。 正確的站姿可從背貼牆面開始訓練， 頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身後甩， 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上， 腳跟先著地， 腳掌後著地， 並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

坐好

很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 請儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。

腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10~30度。 有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”， 每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

睡好

床以半硬為佳， 對維持脊椎生理彎曲度， 減輕腰酸背痛有幫助。 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力， 而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高， 常年如此， 就會導致局部肌肉韌帶平衡失調， 從而直接影響頸椎本身的生理曲線。 過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈。

枕頭要夠大， 長度至少是側睡時三個頭的寬度， 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。

側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線， 可避免頸椎側屈受傷。

練好

“燕子飛”即俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸， 同時抬起大腿、小腿與足， 讓頭部和腿部翹起， 形似燕子飛一樣。 每次翹起5秒鐘， 休息片刻， 再翹起5秒鐘， 反復 20~30次為一組鍛煉。

游泳、放風箏、練習瑜伽也是很好的緩解頸椎病的方式。