老人吊單杠可緩解和預防駝背
運動場上的單杠, 在很多人看來, 似乎應該與老人絕緣。 但北京體育大學運動訓練學博士武文強認為, 只要方法對了, 老人同樣可以在上面一展風采, 並在一定程度上緩解駝背。
吊單杠屬於一種牽拉練習。 武文強說, 老年人經常做此鍛煉, 可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉, 因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等, 做出力所能及的動作。 比如, 身體狀態較好的老人, 可以全身伸直, 雙手掌心向著自己, 握緊單杠, 雙腳離地, 一點點嘗試著往上拉, 拉到稍吃力時停止(圖1)。
由於老人身體不比年輕人, 一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習, 以防止肌肉拉傷。 此外, 還要掌握循序漸進的原則。 比如一開始吊時, 時間不要長, 等到身體鍛煉開了, 再適當增加一點時間。 每次吊單杠的時間, 最好掌握在1—2分鐘左右, 吊一會, 歇一歇, 不可過於勞累。 一般情況下, 每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。