緩解和預防抽筋有妙招

抽筋我想大家并不陌生， 可能大家或多或少都經歷過， 我們身體所有的骨骼肌都有可能發生抽筋的現象， 這會使我們有疼痛、難受不舒服的感覺， 特別是一些老人、孕婦還有職業運動員等更是頻繁常見， 怎樣才能緩解和預防抽筋呢， 看看下面的方法：

1、停止引發抽筋的活動。

2、慢慢的伸展及按摩痙攣的肌肉， 并且要維持伸展的動作直到抽筋解除。

3、熱敷痙攣的肌肉（任何熱敷的方式， 包括溫水， 熱敷墊， 吹風機等）。

我們也可以通過一些活動來預防抽筋如：

1、暖身。 運動前， 包括伸展活動前， 都需要暖身。 暖身的活動舉例， 像原地慢跑或快走。

2、小腿后側伸展。 面對墻壁站著， 腳呈弓箭步， 也就是前腳微彎， 后腳伸直， 兩腳的腳底朝前， 皆完全著地。 兩手用力推墻。 同時感覺后腳小腿后側的伸展。 維持15~20秒， 保持正常呼吸， 不憋氣。 之后換邊再做。

3、大腿后側伸展。 坐下兩腿往前伸直， 身體打直坐好不駝背， 腳板向上勾好和小腿呈90度。 手掌在大腿兩側貼地慢慢往前移， 身體則由臀部為中點慢慢往前微彎， 但背仍需打直不駝背， 直到大腿膝蓋后側有伸展的感覺即可停住。 維持15到20秒， 保持正常呼吸， 不憋氣。

4、大腿前側伸展。 站立， 左手扶著墻壁或椅子， 右小腿往后彎曲， 慢慢讓右手可以抓到右腳踝， 身體仍維持站直不傾斜， 右手將小腿慢慢用力拉近大腿后側， 感覺右大腿前側的伸展。 維持15~20秒， 保持正常呼吸， 不憋氣。 之后換邊再做。