有氧運動的準備

有氧運動的目的在於增強心肺耐力， 它能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。 因此我們應該做一些有氧運動。

1、吃一些富含氨基酸的食物。 在脂肪燃燒的同時， 肌肉也會緊收而變得酸痛， 而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物， 就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運動前喝一杯熱飲。 可以有效地促進新陳代謝， 使身體提前預熱， 在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

3、在運動之後應該進行放鬆運動。

Step3 兩手向後平伸， 感覺大腿被微微拉動， 同時保持不動， 心裡默數5下。

Step4 緩緩吐空腹部的氣體， 換腿重複， 每天1分鐘。