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中年人如何預防腰背疼

文章導讀

進入中年之後人們的身體狀況就會每況愈下, 因此對於中年人的保健養生是非常重要的, 專家提醒首先我們就要預防腰背疼。

我們的脊椎骨, 是一節一節連在一起的, 每一節之間都有軟骨相連, 其作用是便於關節活動, 以及緩衝壓力。 假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置, 就叫椎間盤突出。 脊椎骨之間如果沒有軟骨緩衝, 兩節硬骨互相摩擦, 就會覺得非常疼痛。

椎間盤突出的原因是, 過度壓力、姿勢不良、外傷或扭傷、身體老化等。 另外, 長時間開車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會導致腰背疼痛。

要避免腰背疼痛和椎間盤突出, 最好的方法就是運動。 走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法, 順著朝前走, 橫著向外走, 倒著往後走, 大步疾速走都行。 對於不常走路的人, 可以做下列運動:兩手放在兩側趴在地面或床上, 先用力抬上半身,

包括頭胸, 然後膝蓋挺直再抬腳, 各做十五次後, 不要用手支撐, 再把上身與下肢一齊抬起, 只用腹部支撐成弧形, 堅持一分鐘即可;另外一種運動, 是上身挺直蹲下, 把體重放在腳後跟上, 然後挺直站立再蹲下, 每天堅持五分鐘就能達到鍛煉的目的。

經過我們為您講解的以上情況後, 是不是您的身體也有以上這些情況呢?如果是這樣的話, 我們建議您儘快儘早的做運動。