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上班族看過來!教你坐著也能強身健體

經常有上班族抱怨, 天天坐在辦公室裡, 工作忙, 沒有時間鍛煉身體。 其實, 鍛煉身體不一定需要健身房、跑步機, 只要你願意, 一些簡單的小鍛煉, 也能達到鍛煉身體的效果。 天天坐在辦公桌前的朋友, 不妨見縫插針, 在座位上做些小鍛煉, 同樣能強身健體。

1、眼睛的放鬆

上班族天天盯著電腦, 眼睛很容易疲勞, 所以要保護眼睛。 閉目轉眼球可以有調節視力的作用:先順時針轉6次, 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。

2、頸肩部放鬆

上班族要注意預防頸椎病、肩周炎, 因此要做好頸肩部的放鬆。 具體方法:坐在椅子上,

緩慢地用力挺胸, 使雙肩向後張開, 恢復原狀後, 再反復做10~12次。 然後做聳肩動作, 左、右肩各做12次, 可增加肺活量, 防治頸椎病、肩周炎。

雙手放在大腿上, 掌心向上用力握拳, 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作,

左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞, 促進血液迴圈。

4、腿部的放鬆

天天坐著, 容易導致下肢血液迴圈不好。 坐在椅子上, 抬起腳尖, 同時用力收縮小腿及大腿肌肉, 然後用力抬起腳跟, 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒, 然後放鬆。 如此反復做5分鐘,

可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

5、腹式呼吸

腹式呼吸的具體方法是:吸氣時放鬆腹肌, 呼氣時收縮腹肌, 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝。