教你十分鐘米字操 防治落枕保護頸椎（圖）

落枕怎麼辦?日常生活中， 很多人都會遇到落枕的症狀， 落枕雖然不是什麼大病， 但是也會影響你正常的工作學習的， 因此大家要做好預防準備。 那麼落枕了怎麼辦呢?落枕的治療方法有哪些?下面小編為大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”， 不但可以有效的預防治療， 而且對頸椎非常好哦， 快來看看學學吧。

1.預備式：

可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂， 肩膀向後微微張開。 感覺整個身體充分拉伸， 保持5秒鐘， 然後慢慢放鬆。 注意不要閉眼，

2.前屈式：

自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。

3.左側式：

自預備式，

4.右側式：

自預備式， 頭部慢慢偏向右側， 讓右耳與右肩靠近。 與左側式方向相反， 動作一致。

5.左轉式：

自預備式，

6.右轉式：

自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。