晚上跑步等於慢性自殺 專家為您破除謠言

晚上跑步等於慢性自殺

對於“晚上跑步等於慢性自殺”這個說法實在是謠言。 專家已表示， 從運動醫學的角度看， 晚上跑步其實更科學。 具體表現為以下幾點：
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握， 晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升。

晚上跑步切忌劇烈及過度

的確， 從運動醫學的角度看， 晚上跑步其實更科學， 但專家還表示晚上跑步最重要一點， 切忌劇烈及過度。 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘足以。
對於健身者來說， 適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激， 運動風險相對較低， 也能達到運動利益最大化。 運動負荷過小達不到鍛煉的目的， 但過大， 超出了人身心所能承受的限度， 容易引發運動損傷， 運動風險也將大大增加。

而且， 尤其是晚上更不宜過度運動。 晚上陽氣慢慢消退， 陰氣慢慢增加， 要求以靜為主， 過度鍛煉確實會影響睡眠。 如果過度的運動， 大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。 夏天還行， 尤其是在秋冬季節， 由於天氣比較寒冷， 還容易誘發心腦血管疾病。

“一日之計在於晨”未必適合健身者

有句俗話：一日之計在於晨。 所以， 很多人會選擇在早晨運動。 其實， 這未必是合適的鍛煉時間。
因為在淩晨4點到早上9點之間， 二氧化碳反流， 空氣品質並不好。 另外， 早晨人體的血液黏稠度較高， 尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人， 起早運動對身體很不利。

所以， 早晨運動的人除了要控制好時間， 鍛煉前還最好喝上一杯水， 以稀釋血液、降低黏稠度。

午後健身鍛煉效果最佳

其實鍛煉不一定要大塊的時間， 白天抽時間也可以進行鍛煉。 其中， 午後2點到4點最佳。

其在午後的2點到4點， 人體運動能力是最能達到高峰的。

而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。

想減肥最好選擇在晚上運動

對比其他時間段， 如果你的目的是想減肥， 最好選擇在晚上鍛煉。 因為晚上運動能幫助食物更快地消化， 不會使脂肪囤積在體內。 不過， 無論強度大或小的運動，

都會使神經系統處於興奮狀態， 要運動後過1小時再睡覺， 以免影響夜間睡眠。

晚上跑步或有風險要謹慎

相比白天， 晚上出去跑步的確存在一定的風險， 比如就曾發生過女生夜跑事故。 因此， 選擇夜跑一定要做好這些工作：
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者， 一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。
2、結伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

3、隨身攜帶手電筒等設備
晚上運動最大的問題就是光線，有時候如果跑到一個光照不強的地方，手電筒可就很需要了，這樣能保證你的人身安全。
4、儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。所以，最好在一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢，盡可能減少受傷概率。
5、別戴耳機跑步

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。
2、結伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

3、隨身攜帶手電筒等設備
晚上運動最大的問題就是光線，有時候如果跑到一個光照不強的地方，手電筒可就很需要了，這樣能保證你的人身安全。
4、儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。所以，最好在一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢，盡可能減少受傷概率。
5、別戴耳機跑步

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。