張含韻減肥12斤 獨創吃肉減肥法

張含韻減肥成功可不是那麼簡單的事情， 她在微博中公開了自己獨門的減肥方法， 令人意外的是， 減肥中只吃部分肉類和蔬菜，

不吃主食和水果， 此法被張含韻稱作“吃肉減肥法”。

張含韻在微博中寫道“這是請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗， 親身實踐”， 還特別提醒大家“這屬於短期快速瘦， 並不能夠權衡營養健康， 如無特別需要， 大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性迴圈最好。 ”

張含韻減肥12斤：獨創“吃肉減肥法”

前三天 只吃肉!

牛肉、雞肉、海鮮類為主， 但會注意少油鹽和喝大量的白開水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。 (零食飲料更不用說啦)

後四天 還有菜

第四天開始飲食可以加蔬菜， 是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含澱粉多的， 主食和水果依然不能吃。

最後， 配合每天至少40分鐘以上的運動， 一周會有明顯的效果!

高熱量?不吃!

從張含韻的微博上不難看出一直以來減肥瘦身的“哀怨”……這美味的蛋糕也只是拍完看看， 發個微博。

100g蛋糕的熱量高達347大卡， 這個熱量的數值需要我們慢跑60分鐘才能消耗掉。 所以說蛋糕在減肥期間應該杜絕食用。

吃得健康才能瘦

既然高熱量的蛋糕不能吃，

那總不能餓著吧!張小花姑娘平時也是苦中作樂， 一碗牛肉清湯麵， 也要吃完再去運動兩個小時。 換做是你， 你能做到嗎?

張含韻減肥12斤：進行TRX(全身抗阻力鍛煉)

張含韻能夠減肥成功， 與均衡的飲食和強燃脂的運動脫不開關係， 除了每天跑步和瑜伽，

她還請來了私教指導TRX特種兵訓練。

TRX(全身抗阻力鍛煉)， 訓練內容包括：弓步踢腿、觸底拉背、髖下沉、等。

TRX(全身抗阻力鍛煉) 又叫trx懸掛健身系統。 能綜合訓練身體各部位的肌肉。

小有成效

前7天的運動， 張小花的瘦身速度小有成效。 但在10天左右就開始陷入了不適期，

身體經常因為低血糖而犯頭暈， 訓練變得比以往要難。

迎來減肥平臺期

幾天之後， 張小花又迎來了減肥平臺期， 在這時候張小花也並沒有停下腳步， 果斷地增加了運動量!

減肥平臺期是因為你的身體已經適應了運動量， 如果你減肥也像張小花（張含韻）一樣遇到減肥平臺期怎麼辦呢？

改變運動的方式、時間間隔、運動強度， 打破身體的慣性， 健身才會有進一步的成效哦!

看著全身發酸發痛的張含韻還在咬著牙堅持練習， 是不是有莫名的感動?

張含韻減肥12斤：小貼士

如今的張含韻減肥成功了， 總的來講，她主要通過施行高蛋白（肉類）無碳水（主食）的飲食計畫，再加上刻苦的特種兵TRX鍛煉和跑步訓練、瑜伽練習，成功瘦身的，可見，張含韻減肥12斤也是付出了不少努力。

張含韻減肥急於看到效果，在主食攝取不足的時候，持續的鍛煉會讓她血糖低，兩眼發暈。

一般，要減肥的MM我們不提倡完全不攝入主食，主食可以吃，不過一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。

預祝MM們的減肥大業也能如張含韻減肥15斤一樣看到效果！

總的來講，她主要通過施行高蛋白（肉類）無碳水（主食）的飲食計畫，再加上刻苦的特種兵TRX鍛煉和跑步訓練、瑜伽練習，成功瘦身的，可見，張含韻減肥12斤也是付出了不少努力。

張含韻減肥急於看到效果，在主食攝取不足的時候，持續的鍛煉會讓她血糖低，兩眼發暈。

一般，要減肥的MM我們不提倡完全不攝入主食，主食可以吃，不過一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。

預祝MM們的減肥大業也能如張含韻減肥15斤一樣看到效果！