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健康常識

越跑月沒自信,這幾大錯姿跑步導致蘿蔔腿

跑步是人們最常見的運動方式。 眾所周知, 跑步能鍛煉心肺功能, 增強肌肉力量, 持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。 但如果跑步姿勢不正確, 不僅起不到健身、塑形的效果, 還有可能給身體健康帶來損害, 把身體跑走樣。 有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

常見錯誤姿勢:

1、全腳掌著地。

跑步時全腳掌著地, 會很容易“蹲腳”, 易引發脛骨骨膜炎, 長期衝擊還易跑成O型腿。

堅持健身固然重要, 掌握正確的姿勢更重要。 正確的跑步姿勢應該是:上體稍向前傾, 頭位於軀幹正上方, 兩肩稍提, 兩肘屈成90度, 兩手半握拳

2、腳尖著地。

跑步時, 前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉, 時間長了會造成小腿變粗, 形成“蘿蔔腿”。

跑動中, 兩臂放鬆前後自然擺動, 大腿積極前抬, 小腿自然放鬆, 依靠大腿的前擺動作, 帶動髖部向前上方擺出, 以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地, 後蹬充分有力, 步幅大而有彈性。

3、內外八字腳。

容易造成膝關節等部位損傷, 還易造成X、O型腿。

這樣可使腹部肌肉緊張, 呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

4、過分前傾後仰。

前傾跑會造成背部緊張, 後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張, 時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項:跑步要選擇適宜的地點, 避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身, 運動後要做拉伸、整理運動