高血壓患者到底如何運動？

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運動能改善血管

長期堅持運動的高血壓患者， 通過全身肌肉運動， 可使肌肉血管纖維逐漸增大、增粗， 血流量增加， 管腔增大，

運動能減肥

實踐證明， 適當的有氧運動可以改善血脂、血糖， 並使體重下降、血壓正常。

運動能消除精神壓力

堅持運動可以使高血壓患者情緒穩定、心情舒暢， 讓工作和生活中的緊張焦慮得以緩解， 使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張， 從而促使血管下降。

因此， 高血壓人群運動一定要記住以下這些建議！

避開兩個時間點

人的血壓在一天當中是變化的， 存在兩個血壓高峰：

一個是醒來後的頭幾個小時（清晨 6～9 點）；一個是下午 4～6 點。

高血壓患者在運動的時候， 儘量避開這兩個時間點， 尤其是早晨的一個高峰時段， 是心腦血管疾病發生率最高的時候。

高血壓人群運動要記住這6點

高血壓有個安全“靶心率”

高血壓有個安全“靶心率”。 同樣， 確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示， 靶心率=170-年齡(歲)。 170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱， 反之則用180。

據醫學建議制定計劃

在制定運動計畫前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。 高血壓伴有以下這些情況， 需要去諮詢醫生的意見：

體重超重或肥胖；

患有心肺的急慢性疾病；

走路時有胸部不適或頭暈等症狀；

近親屬有 55 歲之前患心臟病；

服用其他藥物；

吸煙；

對自己的身體狀況不確定。