哪些習慣幫你打造易瘦體質

雖然我們常說過於纖瘦的身體不健康， 但瘦一點， 再瘦一點， 是女生們最想達到的目的。 快速減肥已成了諸多愛美人士的一個追尋目標， 可是， 怎麼做才能讓體重“嗖”一下的降下來呢？

美國權威營養專家吉姆·卡拉斯（Jim Karas）， 是吉姆卡拉斯私人教練公司的創始人， 同時也是許多名人御用的健身教練， 他的兩本紐約時報暢銷瘦身書籍《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到眾人追捧。

他根據女性的身高和體重等具體情況定制適合她們的減肥方法， 並以短時間內進行高強度及阻力訓練的全身運動為主要瘦身法則， 都收穫了不錯的效果。

其中， Jim Karas的從內改變體質的瘦身方法頗受歡迎。 管住嘴， 邁開腿， 這還不夠， 跟著瘦身大師的步伐打造真正的易瘦體質！

Tip 1：早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐， 過於吃少會引起脂肪堆積， 如果從每天的第一餐就開始節食， 後面反而會吃得更多。

瘦身大師說：早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物， 將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝， 才能獲得最大效益。

Tip 2：欺騙妳的胃

問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物， 飯後還要再來份甜點？更不要和別人比食量， 這樣做只會把胃撐得越來越大。 瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果， 容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。

鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物， 要常常食用。 另外， 用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等， 都會是不錯的組合。 Karas還建議在晚餐前15分鐘， 攝取3克份量的高纖維食物， 因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

不是完全拒絕， 只是要保持一個適當的“距離”。 瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨， 一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量， 即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

Tip 4：遠離高油食物

對多油多脂的食物say no。 一般情況下， 家常炒菜和義大利面含油量都較高， 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪， 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪， 千萬不要小看這些油脂！瘦身大師說：試著在料理中加入一道工序——辣椒， 或是其他可以調味的香料， 它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

Tip 5：熱量週期

不必太計較每天攝入的熱量， 讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力， 並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

瘦身大師說：身材比較嬌小的女性， 可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈；身材高佻的女性， 則是控制在連續兩天1200卡， 一天1700卡， 以此類推。

Tip 6：鍛煉身體代謝

運動要適度， 過多的有氧運動反而會削弱免疫系統， 增加食欲， 並破壞肌肉。 女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。 瘦身大師說：最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

女性想要減肥注意睡前三個習慣

一、晚飯後停止吃小吃吃過晚飯後就是放鬆休閒時刻， 這時很容易盲目地直奔小吃而去， 所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段， 不能吃小吃或者零食。 如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，

那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。 二、有選擇性地吃零食晚飯如果吃得太早， 那麼睡前肯定會覺得肚子餓， 這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。 不過， 要儘量少吃， 不然不僅會影響你的睡眠品質， 而且會毀了你的全盤減肥計畫。 三、為精緻睡眠作好準備高品質的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事， 而且研究還表明， 那些睡眠品質不好的人比睡眠好的人吃得更多。 所以， 為了第二天能夠跟上你的正確步伐， 也為了贏回讓人羡慕的腰際線， 你需要做出明智的選擇， 為精緻睡眠作好準備。 看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放鬆下來。