打造易瘦體質只需7招 讓你任性吃不怕胖
7招打造易瘦體質
為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。
但實際上，
每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，
其新陳代謝率為24比7。
而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。
每餐的間隔時間不要超過4小時，
要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，
因此對減肥有很大的幫助。
但由於剛開始運動時，
身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，
等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分，
因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，
才能達到減肥的效果！
多喝水
養成多喝水的習慣， 可以加快體內廢物的排除， 提升基礎代謝率。
少食多餐 增加進餐次數
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，
多喝低脂的乳製品
一天內攝入3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。 原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。 每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性， 身體會最大程度地消耗熱量， 有助於健康及瘦身減肥
補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸， 攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它， 然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。 所以補充足量蛋白質的真正目的， 是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
每週維持2~3次的有氧運動
只要長時間進行一項運動， 且維持一定的運動強度， 並確實提高心跳與呼吸數， 這樣便可稱為有氧運動。
保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低， 所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人， 由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復， 基礎代謝也會隨之降低。
養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液迴圈， 從而提高新陳代謝， 長期以往， 基礎代謝率也就提高了。
