炎夏怎么喝水可預防中暑

炎炎夏季， 烈日當頭， 尤其湛江地處東南沿海， 暑濕之氣尤甚， 因暑為陽邪， 其性炎熱， 易升散， 故汗孔多開， 常使頭身汗出， 汗流浹背，

耗氣傷津， 因此， 夏季預防中暑補水成為必須， 但如何補水是關鍵。

一、忌只知飲水， 不知補鹽

我們的汗液中含1%多一點的鹽分。 大量出汗可使身體的鹽分失去過多， 導致體內滲透壓失去平衡， 這時候喝下去的水無法在細胞內停留， 又隨汗排除， 排汗又帶出鹽分， 如此惡性循環， 可使體內鹽分嚴重缺失， 易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。 因此， 提醒大家， 應多次少量地喝淡鹽溫開水、茶水來補充鹽分。

二、忌喝冷開水或冷飲

中醫認為， 夏季人體陽氣順應自然向外向上的特點， 因此， 飲冷水會影響陽氣的升發之性， 致氣機凝滯不通則痛。 從西醫角度分析， 冷開水的水分子不易滲入細胞， 而熱開水的水分子能迅速滲入細胞， 能及時補水。

冷飲可引起血管收縮， 傷害胃腸， 冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來助溶消化， 反使缺水更嚴重。 因此， 提醒大家， 當大量出汗口渴時， 喝溫開水或溫淡（鹽）茶水為宜。

三、忌口渴才飲水

炎熱的夏季， 很多人稍微活動、甚至不活動就會出汗， 大家通常認為大量飲水便可解決出汗失水的問題。

但這樣的大量飲水可使胃部飽脹， 妨礙橫膈活動， 影響正常呼吸， 加重心臟負擔， 易引起心悸、胸悶等癥狀。 另外， 有些人常在感覺非常渴的時候才喝水， 此時機體已嚴重缺水， 身體的器官已經在一種極限情況下運行， 一則會加大心腦血管病的發病率， 二則易形成尿道結石和尿路感染， 三則易使皮膚干燥， 皺紋增多， 加速人體衰老， 四則會引起大便干燥， 產生內毒素， 引發腹脹、頭暈等中毒癥狀。 因此提醒廣大朋友， 盛夏季節要及時科學補水， 每天飲水量應達到1000毫升以上， 并要定時飲水， 一般而言， 最好清晨起來， 刷牙后喝一杯白開水， 上午10點喝一杯， 午飯前再喝一杯， 下午3點喝一杯， 晚上睡覺前來一杯。 不要只在口渴時才想到飲水。

四、忌過量飲水引起水中毒

喝水少了不行， 但過量飲水也會引起水中毒， 水約占人體體重的65%至70%， 且在體內相對穩定。 人體細胞的細胞膜是半透膜， 水可以自由滲透， 如果飲水過量， 血液和間質液就會補充衡釋， 滲透壓降低， 水會滲透到細胞內， 使細胞腫脹而發生水中毒。 其中尤以腦細胞反應最快， 一旦腦細胞水腫， 顱內的壓力就會增高， 導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速， 嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。