延緩皮膚衰老就吃這些食物

皮膚衰老是指皮膚表面粗糙和出現皺紋而言。 隨著年齡的增長， 皮膚的表皮細胞、皮脂腺和汗腺逐漸衰退， 正常的功能和活動也逐漸減弱。 由於皮脂腺和汗腺分泌減少， 皮下脂肪層逐漸氧化變薄， 致使皮膚變得乾鬆無光澤。

為了延緩皮膚的衰老， 除注意保養皮膚外， 還應注意日常膳食的調配， 即有選擇地多食用一些有延緩皮膚衰老作用的食物。

延緩皮膚衰老吃什麼

1、高蛋白類食物

如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。 蛋白質是人體的“建築材料”， 是機體三大營養素之一。 經常食用之， 可以促進皮下肌肉的生長， 使皮下肌肉豐滿而富有彈性， 這對防止皮膚鬆弛， 推遲衰老有很好的作用。

2、富含維生素E的食物

如植物油、芝麻、核桃等。 這類食物中的維生素E 可以防止皮下脂肪氧化， 增強組織細胞的活力， 能使皮膚光滑而有彈性。

3、富含大分子膠體蛋白的食物

如豬蹄、豬皮凍等。 食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞內外的水分保持平衡， 使乾鬆的皮膚組織細胞變得柔軟濕潤。

4、富含維生素和礦物質類食物

如蘿蔔、番茄、大白菜等綠葉蔬菜， 以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等瓜果。 這些食物中的維生素和礦物質， 可增強皮膚的彈性、柔韌性 和色澤， 對防止皮膚於裂粗糙有很好的作用， 是延緩皮膚衰老必不可少的食物之一。

如何延緩皮膚衰老

1、要每天飲水8杯左右， 可以使得消化系統蠕動平穩， 把體內的廢物沖刷走， 能使得皮膚的衰老放慢。

2、少吃白包面， 因為白包面熱量高。 含有的抗氧化物質低， 還有少吃紅肉， 多吃果蔬， 保證充足的抗氧物質， 延緩衰老。

3、每天用5分鐘的時間進行冥想， 減輕壓力， 冥想能增加體內氧含量， 血液迴圈加快。

4、嘗試用自己喜歡的水果做美容， 比如用木瓜片敷臉， 能讓乾燥的皮膚脫落， 防止黑色素沉積。

5、平時多鍛煉， 外出多選步行。 運動能提高體內血液的流動速度， 使得心血管活力增加， 能延長壽命。