如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
很多減肥人士有沒有發現， 有時候減肥到一半， 好像突然就碰到了瓶頸似的，
如何突破減肥平臺期 減肥小技巧讓瘦身事半功倍
先來說說飲食方面：要注意， 不要暴飲暴食， 減少空腹時間。
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另外， 真正想減肥的人士還要避免飲料和零食。 這類食物很容易積累熱量， 攝入過多也會堆積在體內， 一些打著“無糖分”的食品即使沒有糖分， 但並不代表沒有脂肪， 如果攝入過多， 後果不用說了吧。 所以一些打著無糖或零卡路里的零食也不要多吃。
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平時要多吃果蔬， 不但營養豐富還能有效增加飽腹感。 肉類的話應該選擇白肉類或低脂肉類， 並且也要適量攝入， 因為瘦肉中的氨基酸可以促進細胞再生和燃脂。 不管怎麼說， 飲食一定要“合理”和“適量。 ”
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再來說說運動方面， 如果實在沒有多餘的時間去做運動， 那麼就多多利用生活中的邊角餘料時間， 比如說：辦公久坐族平時上班的時候是否會練練抬腿動作；等車時候， 踮踮腳尖對瘦腿也很有幫助哦。 其實減肥是件很簡單的事情， 關鍵就看你有沒有心了。 真正想減肥就不要怕麻煩， 如果不去運動只靠單純的飲食來減肥， 是沒有那麼明顯的， 兩者要結合起來減肥才事半功倍。
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還有另外一個難題就是“局部減肥”。 例如瘦腿， 很多人都採用刮痧瘦腿這樣也是可以的， 當然主要的還是要持續做有氧運動， 可以先給自己制訂一個短期計畫和目標來做， 一點點的做， 一月後減掉自身的5%， 這樣一點點的減掉， 也更容易堅持， 也不會出現減肥平臺期等情況。
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比如就拿“拉伸運動”來定位目標：每天做三組，每組10次，一周做個4天，把這個相對較容易的方法來做為減肥目標，是很容易堅持下來的。如果想要提升減肥效率，就可以讓有氧運動和無氧運動相結合，先鍛煉肌肉，可以幫助我們更好的燃脂，再配合有氧運動，可以非常有效的提升減肥速度。
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比如就拿“拉伸運動”來定位目標：每天做三組，每組10次，一周做個4天，把這個相對較容易的方法來做為減肥目標，是很容易堅持下來的。如果想要提升減肥效率，就可以讓有氧運動和無氧運動相結合，先鍛煉肌肉，可以幫助我們更好的燃脂，再配合有氧運動，可以非常有效的提升減肥速度。
