健康生活

上班族最傷眼睛 如何養眼

現在的上班族幾乎整天對著電腦螢幕, 眼睛盯著螢幕的時間大大超過了眼睛可以承受的負荷。 那麼上班族應該如何保護眼睛,

讓眼睛免受傷害呢?下面我們為您推薦了10招保護眼睛的小妙招, 大家快來看看吧。

上班族易“眼睛過勞死”

義大利薩薩里大學職業病醫療中心的醫生們對212名銀行員工進行調查。 接受調查的員工同處一個工作環境裡, 擁有相同的職務和健康背景。 經驗眼師檢驗, 證實他們從未有過眼疾。 調查發現, 30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出, 他們的工作壓力過大, 無法發揮專長, 與同事發生摩擦和自信心不足。

“眼睛過勞死”的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂, 血水滲過視網膜, 造成黃斑部附近“淹水”, 視覺影像糊成一片。

如何保護眼睛

1經常眨眼

許多人使用電腦時, 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,

造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦, 可考慮人工淚液。

2讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘, 應休息10-15分鐘, 年紀愈小, 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開, 花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉, 閉目仰臥或望遠, 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。

3改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下, 讓身體和眼睛休息一下。

4注意光源位置

電腦螢幕放置的地方, 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源, 讓光線不會直射眼睛, 或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線, 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕, 拉上窗簾都可減少反光。

5保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”, 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕, 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面, 不懸空, 才能讓肩膀放鬆;背有靠, 讓腰有支撐。 腳有踏, 腳平貼地板至少大概成90度左右, 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠, 坐姿時一定坐到椅子最裡面, 身體稍微往後。 如果發現膝蓋窩壓到椅墊, 表示椅背太深, 腳會容易麻, 血液迴圈不好。 另外, 避免坐太高、讓腳懸空的椅子, 選擇可調整高度的椅子。

6調整螢幕

使用15寸以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離,

約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時, 身體會向前傾, 可以把字體或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低, 視線對準螢幕中央, 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅, 此外, 也必須保持螢幕的清潔, 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時, 應盡速送修或更新。

7調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。 假如打字時要一直搜尋鍵盤, 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

鍵盤的最佳高度是, 當你把手放在鍵盤上, 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂, 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒, 如果在辦公室用筆記型電腦, 可考慮外接鍵盤, 並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外, 有人在鍵盤前加個腕靠,

希望減少手腕過度背曲, 不過, 梁蕙雯認為, 有了腕靠, 手可能會刻意遷就它, 反而姿勢不良, 更容易有腕部局部壓迫點傷害, 她建議應謹慎使用腕靠。

8將參考文檔置於適當位置

將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。 文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

9必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡, 請確定度數適合電腦工作。 看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片, 例如像“電腦眼鏡鏡片”(computer glasses), 將鏡片分成三塊區域, 上面區域用來看遠距離, 中間較大範圍的區域用來看中距離, 下面區域用來看近距離。

10定期視力檢查

電腦族在開始用計算機工作前, 先做一次視力檢查, 以後每年作一次。

吃什麼更養眼

1、抗氧化劑預防眼部疾病。

研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預防疾病。 因此, 多吃富含抗氧化劑的食物是護眼的法寶:含有維生素C的柑橘類水果、獼猴桃和西蘭花, 富含維生素E的植物油、堅果和鱷梨, 含有葉黃素和玉米黃質的深綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍等。

2.雞蛋也含抗氧化劑。 美國麻塞諸塞州大學的副教授湯瑪斯·威爾遜博士指出, 每天補充一個或兩個雞蛋, 能夠顯著提高體內葉黃素和玉米黃質的水準, 卻不會造成人體壞膽固醇的增加。

3.海鮮有助視網膜健康。 最近針對8.8萬人進行的調查研究表明, 每週吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚, 患黃斑變性疾病的幾率會降低33%。 牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅, 同樣可以幫助預防眼部疾病。

4. 保健品多重營養保護眼睛。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學家研究出每天最合理的補充方式為,10毫克的葉黃素補充劑,加2毫克的玉米黃質補充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。

5.保持血壓和體重也是對眼睛的呵護。 血壓過高會破壞血管,阻礙血液流入眼睛,造成視網膜營養供應不足,以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外,過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養成分,使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護。

4. 保健品多重營養保護眼睛。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學家研究出每天最合理的補充方式為,10毫克的葉黃素補充劑,加2毫克的玉米黃質補充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。

5.保持血壓和體重也是對眼睛的呵護。 血壓過高會破壞血管,阻礙血液流入眼睛,造成視網膜營養供應不足,以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外,過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養成分,使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護。