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有氧運動減脂是什麼

目前的社會生活越來越好了, 有的人不顧形象的大吃大喝的, 從不考慮身體的承載量。 當我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人, 那麼我們還會在大吃大喝嗎?當然不會, 我們會想盡一切努力的減掉脂肪, 也有的人會採取有氧運動減脂。 目前大多數人們都會採取有氧運動減脂, 既健康又輕鬆。 下面我們來瞭解下採取有氧運動減脂:

有氧訓練(英語:Aerobic exercise)是一種以提高人體耐力素質, 增強心肺功能為目的體育運動, 很多時候也被用作減輕體重。 相對於無氧運動。

有氧運動衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動, 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此, 它的特點是:強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時, 每週堅持3到5次。 這種鍛煉, 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分, 還可消耗體內脂肪, 增強和改善心肺功能,

預防骨質疏鬆, 調節心理和精神狀態, 是健身的主要運動方式。 所以說, 如果體重超標, 要想通過運動來達到減肥的目的, 建議選擇有氧運動, 像慢跑、騎自行車。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較, 有氧運動是一種恒常運動, 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動, 活動關節韌帶, 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始, 逐漸進入適當強度的運動狀態。

熱身, 一般是指用小強度的有氧

健身來使自己的身體漸入佳境, 體溫慢慢升高, 心率提高, 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速, 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉, 為你的運動做好準備, 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5~10分鐘就可以了。 天冷時, 熱身時間要長, 並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間, 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練, 如果這樣的話, 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態, 體溫也比較低, 肌肉的柔韌性不好, 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動, 感覺也會好一些, 運動時間也可以更長。 換句話說, 不熱身就運動, 你更容易疲勞。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說,

靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲, 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時, 可隨時數一下脈搏, 心率控制在110次/分以下, 運動強度就是合適的, 當然這是指健康的運動者, 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70~80次/分, 離靶心率相差甚遠, 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

也有些人們為了輕鬆為了早日減脂我會採取必要的手段啊, 比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等, 但是, 持續下去會對自己的身體造成一定的傷害, 不但不會減肥還會危及到你的人身安全, 所以我們想要減脂的時候可以採取有氧運動減脂的方法, 既安全又不會對你的健康造成威脅, 有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。