疾病預防

5種簡單方法自測是否亞健康?

有資料統計, 全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。 疲勞、困乏, 時常這兒痛、那兒癢, 到醫院檢查, 各項指標還都正常, 其實你已經被列入到了“亞健康”的範疇。 所以, 你需要一些簡單的方法, 隨時全方位掌控自己的健康狀況。

1.鞠躬測心臟

測試前先靜坐5分鐘, 測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立, 上體微向前屈, 再還原, 其實就是鞠躬的姿勢, 連續做20個, 繼續測出脈搏數B;休息1分鐘, 再測脈搏數C。 將三次脈搏數相加, 減200, 再除以10。

得出的結果在0-3之間, 說明心臟強壯;在3-6之間, 說明心臟良好;6-9之間狀態一般;9-12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,

還是儘快去看醫生吧。

2.單腳立測人體老化

被測者雙手自然下垂, 緊貼大腿兩側, 閉上眼睛, 用一隻腳站立, 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間, 來判斷老化程度。 測定標準為:30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長, 老化程度越慢。 未達標準者, 你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

3.屏氣測肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸, 但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。 通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候, 先深吸一口氣, 然後將頭埋進水裡, 屏住呼吸, 再慢慢吐出, 看能維持多長時間,

當然是越長越好。 如果在30秒以上, 就說明你的肺很健康;能達到1分鐘, 你的肺就十分強壯了。

4.爬樓梯測體力

以5層樓為限, 30歲左右的人, 一步邁兩層臺階, 能快速登上5層樓, 仍覺得輕鬆, 說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓, 中途不休息, 不用借助扶手, 沒有明顯的氣喘現象, 說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人, 如果氣喘吁吁, 心跳加速, 說明體力較差;登上3樓就又累又喘, 意味著身體虛弱, 應加強鍛煉。

5.腰臀比測肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來, 於是天天叫囂著“減肥”, 殊不知最要命的不是肥胖, 而是由此帶來的心血管疾病。 世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖, 測量時放鬆站立,

男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8, 女性則應小於0.7。 根據美國運動醫學學會推薦的標準, 女性腰臀比在大於0.85時, 就有發生心血管病的危險, 應注意從飲食和運動上調理。