睡前這樣抬腿15分鐘 全身氣血都“通”了

久坐久站， 腰酸腿疼;皮膚粗糙， 精神不振;失眠多夢， 疲憊不堪……這些症狀可能代表你氣血不足了。

《生命時報》邀請權威專家， 教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”， 對五臟、氣血都有益處。

受訪專家

北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君

北京體育大學武術學院教授 武冬

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

睡前抬腿15分鐘養氣血

動作很簡單， 全身放鬆， 平躺在床上， 自然呼吸、不可憋氣， 兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方)， 意念也集中在此。

將雙腿舉起， 兩腿併攏， 然後屈膝， 使大腿與床面呈90度， 大腿與小腿呈90度， 堅持2~5分鐘。

然後一腿保持屈膝， 另一腿伸直， 垂直於床面， 再堅持2~5分鐘， 換另一側。

最後， 兩腿伸直， 腳腕交叉。

全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時， 血液會迅速流回心、肝、腎等部位， 因此能養五臟， 有利於全身氣血通暢， 並能減少腹部贅肉， 對神經系統的健康起到調節作用。

這10種人最該練習

1

健忘心悸

心主血脈， 又主管人的精神活動， 心的氣血不足則心神失養， 所以常表現為心慌氣短、健忘。

2

視物昏花

“肝開竅於目”， 眼睛乾澀昏花、視物功能下降， 多與肝的氣血不足有關。

3

面色萎黃

脾胃是氣血生化之源， 脾胃虛弱則氣血不足， 面色萎黃無光澤， 易感到渾身倦怠乏力， 少氣懶言。

4

皮膚粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。

5

頭髮乾枯

“發為血之餘”， 意思是說頭髮的生長依賴血的滋養， 而“血”的上行又賴於“氣”的推動， 因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

6

手足麻木

肝藏血， 可以滋養人體的筋膜， 使之活動自如。 如果肝的氣血不足， 則手足麻木、屈伸不利， 甚至痙攣。

另外， 指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分， 所以肝的氣血不足， 還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

7

失眠多夢

心肝氣血不足， 則心不能藏神、肝不能藏魂， 常常表現為入睡困難， 易驚易醒或多夢。

8

月經量少

女子的月經與氣血的關係尤為密切， 如果氣血不足， 常會出現月經量減少，

9

頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養， 且精血、精氣之間可以互生互化。 若氣血不足， 不能上充頭目， 或致腎精虧虛， 可見頭暈耳鳴。

10

疲倦無力

“氣”為人體臟腑的機能活動提供動力， 氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。 脾虛則氣血生化不足， 故疲倦無力。 ▲