營養飲食

產婦主食吃什麼好呢

現在的人生活水準越來越高了, 對吃的也越來越講究, 特別是產婦, 每天都吃著很多高營養的主食, 希望能生個健健康康、肥肥胖胖的寶寶, 但大家是否知道, 不是所有的主食都適合產婦吃或者多吃的呢,有些主食雖然是高營養的, 但不一定有利於產婦這個特殊時期的身體所需, 所以我們大家要來瞭解下產婦主食吃什麼好。

產婦的主食要多樣化。

1、雞蛋: 雞蛋營養豐富, 蛋白質含量高, 而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質, 容易消化, 適合產婦食用。 但也不是吃得越多就越好。 產婦每天不必超過4~6個雞蛋。

2、紅糖: 由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多, 所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。 紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血, 紅糖中含多種微量元素和礦物質, 能夠利尿、防治產後尿失禁, 促進惡露排出, 紅糖還有生乳、止痛的效果。

3、湯: 雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質,

而且味道鮮美可刺激胃液分泌, 提高食欲, 還可促進泌乳。 產婦出汗多再加上乳汁分泌, 需水量要高於一般人, 因此產婦要多喝湯汁。

4、小米: 小米含量豐富的維生素b1和維生素b2, 能夠幫助產婦恢復體力, 刺激腸蠕動, 增進食欲。 但是專家提醒, 小米粥不宜太稀薄, 而且在產後也不能完全以小米為主食, 以免缺乏其他營養。

5.蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質, 營養豐富, 清淡爽口, 是祛淤生新的最佳蔬菜, 能夠健脾益胃, 潤躁養陰, 行血化淤, 清熱生乳。

6、黃花菜: 黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等, 營養豐富, 味道鮮美, 尤其適合做湯用。

7、黃豆芽: 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等,

蛋白質是生長組織細胞的主要原料, 能修復生孩子時損傷的組織, 維生素c能增加血管壁的彈性和韌性, 防止產生出血, 纖維素能通腸潤便, 防止產婦發生便秘。

8、海帶: 海帶中含碘和鐵較多, 碘是製造甲狀腺素的主要原料, 鐵是製造血細胞的主要原料, 產婦多吃這種蔬菜, 能增加乳汁中的含量。

產婦在平時的飲食當中除了要正確選擇主食外, 還要注意有哪些主食是不能吃的, 在日常飲食中不能吃辛辣刺激的食物, 不能吃生冷寒涼的食物, 不能吃過鹹的食物。 同時還要注意多休息, 適當的走動下, 做到均衡健康飲食。 保持好愉快的心情。