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小心陷入健身飲料的飲用誤區

文章導讀

導語:“運動型飲料”經常運動的朋友應該不會陌生, 大部分的人認為在運動時就應該和這種飲料。 到底是不是這樣呢?其實很多觀點都是錯誤的, 下面就來看看你有沒有陷入這些誤區吧!

誤區1、維生素多多益善, 通過飲料補充維生素更是最佳方案

真相:維生素是一種維持人體基本生命活動的營養素。 除維生素D外, 其他維生素在人體內不能合成, 由外界直接供給。 但維生素的補充卻並非越多越好。 一般說來, 對於一個健康、不偏食的人來說, 是沒必要長期服用多種維生素的。

如服用超過正常劑量很多倍的維生素C, 可能引起腹部痙癴, 消化道不適和腎結石;如果維生素D補充過量, 易引起高鈣血症, 而維生素A過量, 則可能引發中毒反應。

國內市場上出現的補充維生素的“運動飲料”, 可稱其為功能性飲料, 只含電解質和碳水化合物的運動飲料有著本質區別。

前者欲為補充維生素, 雖然一般使用水溶性維生素, 進入人體後可隨尿液排出體外, 但大量服用仍可出現副作用, 兒童尤為需要慎用。

後者則旨在補充身體因排汗而丟失的電解質, 調節體液平衡和提供必需的能量。 所以補充維生素, 尤其是通過飲料補充維生素的原則是, 多缺多補, 少缺少補, 不缺不補, 應人而異——要學會在適當的時候, 對維生素說不!

誤區2、晨起最好喝一杯淡鹽水

真相:晨起喝水是個好習慣, 可以補充睡眠時段內身體失去的水分, 但淡鹽水並不是最好的選擇。 人在整夜睡眠中滴水未進, 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中, 這些生理活動要消耗許多水分。

早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰當的運動飲料,

能確保體液的快速傳遞以及被身體吸收, 可使血液得到稀釋, 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水反而會加重高滲性脫水, 令人更加口幹。 此外, 人體排汗時會流失鈉、鉀和氯等電解質, 運動飲料含有最佳比例和濃度的電解質, 能幫助補充流汗時人體所損失的物質。

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誤區3、水是最好的補液劑

真相:水是極好的解渴劑, 卻不是最佳的補液劑, 尤其當人體處在運動期間。 一方面水中不含電解質, 不能補充在汗液中流失的鈉和鉀, 而缺鈉會在身體完全補足水分之前“關閉”口渴機制。 另一方面, 水沒有味道, 對於大多數運動的人來說很難通過飲用足夠的水來進行補液。 研究顯示, 人們飲用這樣有味道的運動飲料的量要比水大,

而其中所含的最佳比例和濃度的電解質, 亦能幫助人們將體液平衡保持在最佳狀態。

誤區4、運動前應保持空腹狀態, 最好不要喝飲料

真相:這要看你如何定義空腹狀態。 如果空腹是指飯後半小時內不做劇烈運動, 那是對的, 但這並不意味著直到運動開始, 你都必須滴水不沾。 研究顯示, 對於在炎炎夏日做運動的人來說, 在運動前2至3個小時補充500毫升的液體、在運動前10至20分鐘再補液240毫升是非常必要的。 你可以選擇清水, 但運動飲料, 可能是更好的選擇, 因為它和水一樣易於吸收, 又含有人體會因排汗而導致缺乏的電解質。

果汁飲料顯然不怎麼適合, 它過高的含糖量不利於胃的排空;而可樂型飲料則含有碳酸氣易致胃脹,

並不適合運動時飲用。 這樣的運動飲料能避免胃部在運動中出現不適和飽脹的感覺。 研究顯示, 濃度為6%的碳水化合物溶液是最佳的, 因為它能清理腸胃, 和水一樣快速地被胃排空, 被小腸吸收。

誤區5、要保住減肥成果, 就要滴糖不沾

真相:這種說法太極端!事實上, 對於運動減肥的人群來說, 糖份恰恰是需要的。 你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪, 錯誤的認為運動中應該選擇飲用水來解口渴。 其實不然, 糖是最重要的運動燃料。

人體儲存糖的量是非常有限的, 會因為運動而不斷的消耗, 特別是長時間或高強度的運動, 你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態,

同時取得消耗脂肪的效果。 很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料, 也不想攝入額外的卡路里。

但是, 近期研究表明, 在運動中通過飲用運動飲料攝入一定量的碳水化合物, 可以減少在運動後總卡路里的攝入。 更何況研究證實每240毫升運動飲料只含50kcal的熱量, 僅是相同量蘋果汁所含熱量的一半!