健康減肥

跑步腿真的會粗嗎?

每個人都會跑步, 想跑步的時候不僅可以在室內的跑步機上面跑步, 也可以在戶外的操場公園跑步。 運動減肥是現在比較安全的一種瘦身的方法, 跑步也是屬於一項運動, 可以作為運動計畫的一個項目。 但是很多人又會擔心跑步的時候腿部用力會造成腿粗, 那麼跑步腿真的會粗嗎?

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動, 可有效降低損傷風險, 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%~20%。 例如進行1小時的有氧運動, 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

怎麼樣跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地,

跑起來輕鬆不費勁, 前腳掌落地後蹬, 折疊, 送髖, 擺腿。 重心前移, 扒地再落地, 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動, 降低了跑速, 費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外, 還要採取強度低, 有節奏, 持續時間較長的有氧運動下的慢跑, 它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈, 減肥的效果越好, 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

文章中介紹了一些跑步瘦腿的方法, 其實跑步是可以減肥的, 但是如果跑步的姿勢不正確的話, 那麼就有可能會引起腿粗, 當然減肥的效果可能也不明顯。 所以要選擇適合自己的跑步的方法, 學習正確的跑步的方法, 這樣才能更好的進行減肥和瘦身。